Естественно, питание при беременности воздействует на физическое развитие будущего малыша. Последние исследования ученых из Соединенных Штатов дают возможность прийти к выводу, что не только на физическое развитие, но также на интеллект.
Если вы беременны, вам следует соблюдать здоровую диету, состоящую из всех нужных витаминов, минералов и прочих важных веществ. Далее - перечень того, что нужно есть при беременности, чтобы ребенок родился умным.
1. Продукты, обогащенные омега-3
Омега-3 жирные кислоты принимают участие в выработке нейронов головного мозга. Нейроны - это нервные клетки, связывающие мозг с прочими частями тела и упрощают передачу сообщений посредством электрических импульсов.
Ожидающая ребенка женщина обязана следить, чтобы в ее рационе присутствовали продукты, обогащенные Омега-3, в особенности в 3 триместре, когда рост мозга плода выходит на пик. Омега-жирные кислоты в большом количестве имеются в яйцах, тофу, льняном семени, всевозможных видах бобовых, шпинате либо иных листовых овощах, красном мясе и лососе.
2. Фрукты и овощи
Фрукты/овощи богаты витаминами А/В/С/К, а также большим количеством антиоксидантов, выводящих вредные свободные радикалы из тела беременной. Это листовые овощи, помидоры ежевика, черника, апельсины, капуста и пр. Кофе тоже обогащен антиоксидантами, однако пить его разрешено в небольших количествах.
Помимо этого, следует употреблять натуральные фрукты/овощи. Если подобная возможность отсутствует, то по крайней мере хорош промывайте их, поскольку химические вещества для их обработки могут оказать отрицательное влияние на развитие плода.
3. Белок
Аминокислоты в белке - это строительные блоки клеток организма. Белок, употребляемый беременной, принимает участие в формировании тела малыша, в том числе мозга.
Беременным советуют увеличить употребление белка в сутки как минимум на 10 грамм, в особенности во 2-3 триместрах. Оптимальное употребление белка для беременных - 40-70 грамм в соответствии с вашим весом. Начните употреблять в пищу творог, йогурт, яичный белок, бобы и постную говядину.
4. Продукты, обогащенные железом
Кушать обогащенные железом продукты можно уже с первых дней беременности. Чтобы железа было достаточно и плоду, и матери, советуют увеличить дозу в сутки сразу в 2 раза. Дело в том, что множество девушек, еще не забеременев, имеют недостаток железа в организме. Это осложняет доступ кислорода к матке, что может мешать нормальному росту плода и окажет влияние на интеллект ребенка.
Продукты, обогащенные железом: постная говядина, бобовые, курица, злаки, тофу, печень, сухофрукты (изюм), абрикос, яйца. Помимо пищи специалисты нередко назначают дополнительный прием железа, в особенности в 3 триместре.
5. Витамин Д
Витамин D - это немаловажный компонент для формирования костей, улучшения иммунитета и развития мозга. Солнечный свет - основной источник витамина D, и беременным советуют гулять в нежаркие, но солнечные дни. Специалисты также советуют витамин Д новорожденным для снижения вероятности заболеть желтухой. Другие источники витамина D - апельсиновый сок, яйца, лосось либо иная жирная рыба, молоко, злаки.
Все приведенные в статье продукты позволят поддерживать здоровый рост плода в утробе матери и гарантировать хороший фон для развития интеллекта.
