Всем привет!
"Нас стройке здоровье убьёшь". Эту фразу и разные её вариации можно услышать довольно часто. Действительно, многие самостройщики, да и более профессиональные строители периодически получают травмы. Это могут быть внешние повреждения, связанные в первую очередь с нарушением техники безопасности, а могут быть внутренние, к примеру, различные грыжи, протрузии. О том, как избежать последнего и хотелось бы поговорить.
Сразу скажу, что я не профессионал в сфере строительства и уж точно не врач, а просто хочу поделиться своими мыслями и опытом в данном вопросе.
На мой взгляд, основной причиной травм спины на стройке является неправильная техника подъёма тяжёлых предметов и материалов. Ниже пример неправильного подъёма газобетонного блока.
Думаю, что проблема очевидна: спина колесом. Если достаточно часто поднимать тяжёлые предметы в такой технике, то травма спины будет обеспечена.
Но есть решение: становая тяга.
Становая тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми обеими руками и поднимаемая на уровень опущенных вытянутых рук. (определение из википедии)
Приведу несколько фото для примера.
Очевидно, что подъём того же блока по всем движениям в точности соответствует данному упражнению. Именно поэтому перед началом строительства своего дома я несколько месяцев упорно тренировался в становой тяге, поскольку понимал, что спина мне в дальнейшем скажет спасибо.
Выполнение данного упражнения не только поможет научиться технике подъёма тяжёлых предметов, но так же укрепит мышцы спины, что поможет ей с большей лёгкостью принимать на себя веса строительных материалов. Разумеется всё должно быть в разумных пределах, не стоит начинать сразу с больших весов, особенно если вы никогда раньше не выполняли становую тягу. Начинать стоит с постановки техники, скорее даже с пустым грифом и желательно под присмотром опытного тренера.
В дополнение к упражнению могу посоветовать использовать атлетический пояс. Данный вид экипировки поможет сохранить здоровье спины как начинающему, так и бывалому спортсмену, что несомненно может пригодиться и на стройке.
Конечно штангу поднимать гораздо проще, чем строительные материалы, она специально для этого и сделана. Тот же мешок цемента сложнее поддаётся физическим манипуляциям. Но на то и расчёт, со штангой можно работать используя более серьёзные веса (но только после определённой подготовки). К примеру, если можешь без труда потянуть 100 кг на грифе, то и без особых проблем поднимешь мешок цемента в 50 кг.
Ниже подъём блока с правильной, на мой взгляд, техникой.
Уверен, что разница очевидна: в этом варианте подъёма спина прямая.
Вот ещё одно фото для наглядности.
За всё время строительства я не получил ни одной травмы и уверен, что во многом этому поспособствовали тренировки по становой тяге. Тело привыкло работать с большими весами и поэтому подъёмы материалов на стройке не вызывали особого дискомфорта.
Бывалые строители, наверняка, без всяких упражнений способны днями напролёт переносить тяжёлые предметы на работе и для них мой совет скорее всего бесполезен, но вот тем, кто только планирует заниматься строительством, новичкам, самостройщикам - это может пригодиться.