Не мало людей волнует вопрос похудения, ведь многим счастливчикам (таким как я) от природы дана склонность к набору веса. В этой статье я расскажу о своем опыте и постараюсь разложить все по полочкам, без лишнего.
Как я написал выше - у меня есть склонность к набору веса. Уже в 15 лет мой вес составлял около 90 килограмм при росте 183 см (может быть тогда чуть меньше), а в 16 - под сотку (этой мой пик). Как раз в этом возрасте, на летних каникулах я и решил наконец взяться за себя.
Худел я в течении 2-ух месяцев (июль-август), потом началась учеба, из-за чего я решил закончить, остановившись на результате в минус 17 кг.
Теперь давайте разберем по пунктам, что помогло мне добиться своего результата:
1. Ограничение сахара и мучного
Все мы не по наслышке знаем, что такое чаепития. Налить кружечку чая с добрыми тремя ложками сахара, взять кексик с конфетками и скрасить ими просмотр сериала. Однако, это является главной причиной набора веса и если вы хотите похудеть - нужно отказаться от данной привычки прямо сегодня.
Быстрые углеводы - это очень быстро усваивающиеся углеводы, дающие организму энергию, которую нужно потратить в течении короткого времени, иначе она переработается в жир (если говорить очень грубо и не вдаваться в научные подробности).
Сахар и мучное - главные источники быстрых углеводов и если вы ограничите их в употреблении, то скорее всего уже от этого скинете несколько лишних килограмм.
Хлеб я заменил ржаными хлебцами (по одному на каждый прием пищи), а сладкое - фруктами (можно спокойно съедать по парочке бананов и яблок в течении дня между приемами пищи).
Чай я заменил на кефир и питьевой йогурт, который мог спокойно себе позволить, не смотря на содержание сахара (ведь кисломолочные продукты априори способствуют похудению - проверено на опыте).
2. Плавание и велосипед
Многие люди (в основном девушки) совершают одну и ту же ошибку - садятся на строгую диету без занятия спортом... Так делать НЕ НУЖНО, ведь жир мгновенно к вам вернется после того, как вы перестанете ограничивать себя. Это не голословно, а проверенно на опыте многих людей. Кроме того, таким образом вы потеряете мышечную массу, и даже при казалось бы маленьком весе, ваше тело будет выглядеть обрюзгшем и не красивым.
Лично мне скучно ходить в качалку и я получаю никакого кайфа от процесса. А вот плавать и кататься на велике - просто обожаю, поэтому решил скидывать вес с помощью этого. Поход в бассейн и велопрогулки я устраивал по 2 раза в неделю.
Вообще плавание - это просто невероятно полезное занятие для похудения, даже эффективнее, чем бег. Тут работают все группы мышц, и помимо колоссального расхода калорий, мы получим подтянутость во всех частях тела.
Велосипед - так же очень приятное и крайне полезное занятие для похудения. Кататься по городу можно часами и все это время калории будут расходоваться невероятными темпами. Велотренажер не заменит настоящей езды, ведь неровная поверхность дорог и свежий воздух - ключевые факторы в эффективности данного занятия.
3. Активно жить, активно веселиться
Сходить искупаться на речку, пойти прогуляться с друзьями, заняться уборкой квартиры - все это нам необходимо для эффективного похудения.
Всегда помните, что каждый шаг, каждое движение телом - это расход калорий, который нам необходим.
Так как время моего похудения выпало на летние каникулы - я стал соглашаться на каждое предложение друзей куда-либо пойти. Тем самым я не только худел, но и скреплял свои отношения с ними.
Если вы последуете моему примеру, то непременно похудеете и никакая "склонность" вам не помешает в этом. Будьте счастливыми и красивыми!
