Практически у всех людей, особенно худеющих или людей, которые регулярно следят за своим весом и параметрами, дома есть весы и сантиметровая лента.Однако не все умеют правильно ими пользоваться. Сегодня я поделюсь с вами правилами, которые помогут правильно отслеживать результаты похудения, измерять вес, делать замеры и фото!
Взвешивание
- Взвешиваться нужно в одной и той же легкой одежде, желательно в нижнем белье
- Взвешивание проводить утром натощак. То есть до приема пищи и воды
- Так же измерения нужно проводить после посещения туалета
- Весы должны стоять на одном и том же месте, так как из за неровности полов могут быть разные значения
- Пользуйтесь одними и теми же весами для отслеживания веса в динамике
Как часто нужно взвешиваться при похудении?
Следует заметить, что взвешивания лучше проводить не чаще, чем 1 раз в неделю. Таким образом вы будете видеть реальную картину, так как каждый день результаты могут меняться.
Почему?
Может быть хороший отвес, так и может быть прибавка в весе из за особенностей организма.
- Например организм может задержать воду, если вы накануне вечером кушали соленую пищу или за ночь выпили слишком много воды.
- Так же колебания в весе могут зависеть от менструального цикла. Перед началом нового цикла изменяется гормональный фон и организм задерживает жидкость. Вследствие этого могут быть прибавки в весе до 2-3 кг.
- Если вы начали активно заниматься спортом, но не контролируете свое питание, то больших отвесов может и не быть. Даже наоборот вес может расти, так как мышцы тяжелее жира. Когда вы занимаетесь спортом мышечная масса растет, от этого и увеличивается вес.
Не стоит оценивать результат похудения только по цифрам на весах, так как намного показательнее может оказаться отражение в зеркале или, например, изменения в фигуре будет отлично видно по старой одежде.
Фото ДО/ПОСЛЕ
Для того, что бы вам было нагляднее видно результаты, можно делать фото через какой-то промежуток времени. Я буду делать фото раз в 2 недели, так результаты за этот период уже могут быть видны наглядно.
Чаще делать не советую, так как можно расстроиться, из за того, что результаты не видны или они совсем не значительны!
И так, как же правильно делать фото, для отслеживания результатов :
- Желательно делать на светлом однотонном фоне
- В дневное время при хорошем освещении
- Фото делать в белье или купальнике(бюст, трусики)
- Белье должно быть одно и тоже
- Волосы забраны в причёску, что бы спина была максимально открыта
- Фото делаются в 3 позициях спереди, сбоку и сзади
- Между ног на полу кладём лист а4 и становимся по его краям, что бы ноги на фото ДО/ПОСЛЕ стояли одинаково.
- Фото делать с одного и того же расстояния и на одинаковой высоте.
- Для этого можно использовать штатив.
- Если его нет, то можно установить телефон на столе, стуле, сделав опору из любого предмета.
- Или же закрепить на поверхности (стене, стуле, шкафу) скотчем.
- Включаем на телефоне камеру в режиме видео на фронтальной камере, что бы вам было себя видно. Записываем видео, потом в режиме просмотра останавливаемся на нужном моменте и делаем скриншот экрана - готово, у вас есть снимки для отслеживания своих результатов похудения 👌
Замеры
На данной схеме достаточно понятно, как сделать замеры правильно - в каких именно местах.
Хочу добавить, что:
- Нужно делать замеры на расслабленные мышцы и делать нужно замеры натощак и не чаще, чем раз в неделю.
- И проводить замеры нужно на голое тело или максимально тонкую одежду.
Таким образом, если сделать фото весов, записать замеры и сделать фото ДО и ПОСЛЕ, можно сделать коллаж, который будет вас мотивировать продолжать дальше и добиваться своих целей
Желаю вам всем отличных результатов, хороших отвесов и одежды, которая будет становиться большой. Это такое классное чувство🥰