Приветствую на канале "The человек"! Наверняка многие из тех, кто сейчас читает эту статью хотят начать бегать, с понедельника например, либо уже занимаются. Казалось бы новая спортивная жизнь уже совсем близко, но к большому сожалению многих одолеет лень, кто-то не найдёт времени в своём плотном графике и найдётся ещё сотня причин оставить это занятие до "лучшего времени". Большинство же столкнётся с ошибками из-за которых процесс бега очень усложнится. Сегодня разберём несколько моментов, которые не стоит совершать перед пробежкой.
Первая типичная ошибка начинающего бегуна-статическая растяжка.
Многие наверняка догадываются, что разминка перед пробежкой это залог продуктивной тренировки. Необходимо подготовить тело для спортивных нагрузок, но делать это нужно правильно. Нельзя перед пробежкой делать статическую растяжку. Почему? Потому что длительные статические растяжки перед бегом вредны.
"Длительные статические растяжки перед бегом ведут к травматизму и очень вредны. Почему? Потому что после длительной растяжки у вас на сорок минут мышца хуже работает".
Владимир Демченко-спортивный врач
После сна мышцы нужно как следует разогреть и для этого подходит динамическая растяжка, например, махи, приседания. А ещё лучше подходит суставная гимнастика. И даже после подобной разминки не стоит сразу давать большую нагрузку, а начать пробежку в лёгком темпе первые 5-10 минут. Важно! Риск получения беговой травмы сильно возрастает, если пренебрегать разминкой "до" и "после" тренировки.
Вторая типичная ошибка-плотный приём пищи перед пробежкой.
Ошибка кажется очевидной, но стоит повторить, что не стоит много кушать за небольшое количество времени до тренировки. Важно правильно рассчитать время своего питания для того, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Нужно держать в голове, что пищеварительный процесс замедляется во время бега и желудок не может функционировать как обычно. Получается, что если плотно поесть перед занятием, то пища попросту не сможет нормально перевариваться, что может вызвать такие расстройства желудочно-кишечного тракта, как судороги или боль в боку. Переедать не стоит, лучше съесть что-то лёгкое минут за 30-40 до пробежки, например, яблоко, чтобы выйти на пробежку налегке. Если же тренировка не очень интенсивная и до одного часа, то возможно даже стоит отложить приём пищи до её окончания. Но если же тренировка имеет высокую интенсивность и занимает больше часа, то в таком случае имеет смысл решение о принятии пищи заранее, а также выбрать в рацион легкоусвояемые продукты.
Третья ошибка-питьё сразу большого количества воды.
Не стоит перед выходом на пробежку выпивать по пол литра воды, ибо это не позволит предотвратить обезвоживание организма. Даже более того, человек, выпивший много воды будет чувствовать дискомфорт. Сколько воды можно пить? Это уже зависит от таких факторов как: вес, уровень активности, погода и интенсивность потоотделения, но по общепризнанному правилу человек должен потреблять порядка двух литров воды в день. Самый простой метод определить есть ли недостаток воды в организме - это сухость во рту.
Четвёртая ошибка-пробежка, не посетив WC.
Буду краток, посещение уборной перед тренировкой залог успешного занятия.
Пятая ошибка-игнорирование сигналов организма.
Многим кажется, что при небольшом недомогании или лёгкой степени простуды, якобы во время тренировки кровь разойдется по организму и станет гораздо лучше. Некоторые придерживаются установки "буду бегать невзирая ни на что". Важно прислушиваться к организму. Не стоит выходить на тренировку, если состояние, мягко говоря, не самое оптимальное, если присутствуют ощущения простуды или других болезней. Важно помнить, что пробежка в подобном состоянии не улучшит ситуацию, а скорее наоборот усугубит. Важно! Не нужно использовать обезболивающие средства перед тренировкой.
Нужно помнить, что тренировка это не только нагрузка, но и правильное восстановление. Всем здоровья!