У меня для вас две новости: одна хорошая, а вторая – просто замечательная!
Первая: Источник сил у вас всегда с собой – это вы сами.
Вторая: Я поделюсь с вами практиками по эффективному и бережному использованию этого источника.
Когда нам не нравится какая-то эмоция мы пытаемся ее или уничтожить или изменить, что, в принципе, одно и то же. И одинаково бесполезно. Потому что напрямую управлять чувствами невозможно. Но это нас не останавливает. Мы продолжаем убеждать себя:
«Сейчас я перестану нервничать и переживать… Вот, уже почти не нервничаю! А то, что глаз дергается – это я просто подмигиваю»
Что в такой момент происходит? Сильная эмоция сжигает много нашей энергии и еще столько же мы затрачиваем на подавление. А потом еще и на то, чтобы удерживать ее там, куда запихнули. Уничтожить-то мы ее не можем…
Вот и получается, что и сил потрачено много, а спокойствия не прибавляется.
Что делать?
Давать быть эмоциям. Выдерживать их. И совершать полезные для себя действия. (Дальше расскажу как)
Неприятные для нас эмоции – вовсе не что-то вредное.
Вред случается от того, что мы их подавляем, а они потом или накапливаются и взрываются или потихоньку вылезают через психосоматические заболевания.
И от того, что подавляя их, мы не даем им выполнять свою функцию.
Природой негативные эмоции созданы для того, чтобы обеспечивать нам выживание:
Нападает кто-то большой – включается страх – мы убегаем.
Происходит что-то непонятное – включается тревога – мы на стороже, готовы к действиям.
Как считаете, полезно подавлять страх, когда нападает лев?
А теперь инструкция. 4 практики, как не растрачивать силы + 1 практика, как находить их в себе.
1. «Признаю – разрешаю»
Экономим силы, которые до этого тратили на подавление.
Чувствуете неприятные эмоции – проговорите:
- «Я признаю, что чувствую… гнев/ страх/ тревогу/ обиду/ зависть»
- «Я разрешаю себе чувствовать… гнев/ страх/ тревогу/ обиду/ зависть»
Скорее всего, пока вы не попробовали, вам страшно будет разрешать себе негативные эмоции, потому что кажется, что станет еще хуже. Попробуйте – другого способа узнать работает ли это – нет.
2. «Что мне сейчас полезно сделать?»
Выбираем адекватное ситуации действие. Тогда функция эмоции будет выполнена и она трансформируется.
- Проговорите этот вопрос, обращаясь к себе: «Что мне сейчас полезно сделать?»
- И вслух себе на него ответьте.
Вероятно, вам кажется, что я странное предлагаю. Потому что, если бы вы знали, что делать, уже делали бы – глупо себя спрашивать. Так только кажется. Пока нет вопроса –не появится ответ. Опять же, не верьте мне на слово – проверьте.
3. «Увеличение громкости»
Даем выход чувствам.
Если вы уже попробовали признавать и разрешать эмоции и ощутили эффект, эта практика поможет в особо стойких случаях. Бывает ведь, что раздражение или печаль заели как пластинка?
- Оцените на сколько сильно эмоция выражена от 0 до 10, где 10 – зашкаливающий максимум.
- Возьмите пульт от телевизора или представьте его. Направьте на себя и нажимайте кнопку прибавления громкости. Наблюдайте, как эмоция усиливается сначала до максимального предела, а потом и вовсе переваливает за него: 8, 10, 11, 12…
- Послушайте свое дыхание, биение сердца. Посчитайте количество вдохов за минуту. И пульс.
- Через минуту-две снова верните свое внимание к эмоции. На какую цифру от 0 до 10 она теперь выражена?
После этой практики тоже весьма полезно спросить себя «Что мне сейчас полезно сделать?»
4. «10/10/10»
Охлаждаем перегрев.
Мы очень много сил тратим на тревогу, потому что бегаем по замкнутому кругу. Основная функция тревоги – понять в какой зоне есть неопределенность, предположить какие отрицательные события могут произойти и перевести энергию в профилактические действия.
- Чтобы выбраться из замкнутого круга тревожности, задайте себе 4 вопроса (и, конечно, ответьте на них):
- Что самое ужасное может случится?
- Вот это случилось – что я буду чувствовать по этому поводу через 10 минут?
- Что я буду чувствовать через 10 месяцев по этому поводу?
- А через 10 лет?
Градус тревоги либо снижается, либо приходит понимание, что и через 10 лет последствия будут иметь значение – тогда тревога сменится страхом. А это уже более конструктивная эмоция. Признать. Разрешить. Спросить себя, что полезно предпринять.
До этого мы устраняли утечку сил и спокойствия. Теперь давайте восполнять.
5. «Благодарность»
Наполняемся.
- Сначала благодарим себя. За все, что приходит в голову. Можно начать с
благодарности за то самое неприятное чувство, от которого еще в начале этой статьи вы хотели избавиться.
«Спасибо мне за то, что я боюсь и тревожусь. И благодаря этому совершаю полезные для меня действия!»
Развивайте мысль, продолжайте себя благодарить за то, что работаете над собой, учитесь экологично обращаться со своими чувствами.
- И далее благодарите всех причастных.
Природу за то, что наделила вас этими ценными для выживания даром. Родителей за то, что передали гены с этой информацией и на примере показали, как можно или как бесполезно действовать, когда страшно. Всех, кто вас поддерживает и тех, благодаря кому вы обретаете ценный негативный опыт.
Практики – самая простая и доступная психогигиена.
Главное – выполнять так же регулярно, как чистим зубы и моем руки.
Берегите себя.
Да прибудет с вами сила!;)
Хотите получать электронный журнал "Супер Фриланс" с активными ссылками на авторов? Подписывайтесь на журнал по ссылке: superfreelance.ru Подписка бесплатная! Вам автоматически будут рассылаться новые выпуски с классными статьями от экспертов!
Уважаемые читатели, подписывайтесь на наш канал, делитесь полезными статьями с друзьями в соц.сетях! У нас много полезного о фрилансе!