Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваше большое зависание заключается в том, что вы запускаете около трех литров мороженого каждую неделю. Ты же просто фанат мороженого. Ты пытался остановить силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру, что никогда больше не будете покупать мороженое, чтобы снова в отчаянной попытке обвинить их в своих собственных недостатках.
Но ничего не сработало. Не проходит и дня, чтобы вы не съели около тысячи калорий сливочного добра.
И ты ненавидишь себя за это.
И это твоя первая проблема. Первый шаг к самодисциплине - это устранение связи между вашими личными и моральными недостатками. Вы должны смириться с тем, что вы уступаете снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потворству в той или иной форме. Мы все испытываем стыд. Мы не можем управлять своими порывами. И нам всем время от времени нравится хорошая гребаная миска мороженого.
Такое приятие гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши воспринимаемые недостатки. Мысли постоянно текут через наши головы, и даже не осознавая этого, мы привязываем "Потому что я ужасный человек" к концу многих из них.
"Я испортил этот проект на работе, потому что я ужасный человек..."
"Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, потому что я ужасный человек..."
"Другие люди хороши в этом, но я нет, потому что я ужасный человек..."
"Все, наверное, думают, что я идиот, потому что я ужасный человек..."
Блин, даже можете быть привязаны к этим самооценкам прямо сейчас, читая это! "Точно, я всегда так себя осуждаю ... потому что я ужасный человек..."
Вот в чем дело: есть больной вид комфорта, который исходит из этих самооценок. Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек—эта "ужасная личность" исключает мою способность меняться или улучшаться в будущем-следовательно, технически это не в моих руках, не так ли? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими страстями или принуждениями, так что нахер, зачем пытаться?
Существует своего рода страх и тревога, которые приходят, когда мы отказываемся от своей веры в собственную ужасность. Мы на самом деле сопротивляемся принятию самих себя, потому что ответственность пугает. Потому что это предполагает, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда пугают), но и что мы, возможно, потратили впустую большую часть нашего прошлого. И это тоже никогда не бывает хорошо.
Но, как только мы отделили наши эмоции от наших моральных суждений-как только мы решили, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо, не означает, что мы плохие —это открывает нам некоторые новые перспективы.
Во-первых, он предполагает, что эмоции-это всего лишь внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и всем остальным. Так же, как положить зубную нить рядом с зубной щеткой напоминает вам, что надо чистить зубы каждое утро.
Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть. Ты каждую неделю упорно ешь мороженое в ванночках. Почему? Ну, еда-особенно сладкая, нездоровая пища-это форма онемения. Это приносит телу комфорт. Это иногда называют "эмоциональной едой", и так же, как алкоголик пьет, чтобы убежать от своих демонов, обжора ест, чтобы убежать от своих.
Так что же это за демоны? Что же это за стыд?
Найти его. Адресовать его. И самое главное: принять его. Найди эту глубокую, темную уродливую часть себя. Столкнись с ним лицом к лицу, позволь себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят вместе с ним. Тогда прими, что это часть тебя и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.
И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно о себе, происходят две вещи:
Там больше нечему онеметь. Поэтому вдруг эти ванны с мороженым кажутся бессмысленными.
Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому вы хотите заботиться о себе. Что еще более важно, он чувствует себя хорошо, чтобы заботиться о себе.
И, как ни странно, эта банка мороженого больше не чувствует себя хорошо. Он больше не скребет какой-то внутренний зуд. Вместо этого он заставляет вас чувствовать себя больным, раздутым и грубым.
Точно так же упражнения больше не ощущаются как эта невозможная задача, к которой вы никогда не будете готовы. Наоборот, он пополняет и усиливает вас. И эти хорошие чувства начинают проявляться, что заставляет чувствовать себя легко.
Но вам не обязательно делать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину. Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.
Точно так же работает и социальная ответственность. Гораздо легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самостоятельно. Почему? Потому что когда ты находишься в комнате где полно людей, ты не хочешь быть одиноким мудаком, который встает и выходит через три минуты, как ты делаешь это дома! Социальное давление делает так, что не медитация вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени.
Вы также можете сделать это с помощью положительного подкрепления: найти способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что именно так формируются новые привычки: вы совершаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за него.
РЕЗУЛЬТАТ: САМОДИСЦИПЛИНА БЕЗ СИЛЫ ВОЛИ
Как только вы решите большую часть вашего стыда, и как только вы создали ситуации, чтобы обеспечить большую эмоциональную выгоду от выполнения желаемого поведения, чем не делать этого, то вы в конечном итоге получаете видимость жесткой самодисциплины, не прилагая никаких усилий. В конечном итоге вы получаете дисциплину без силы воли.
Вы просыпаетесь рано, потому что это хорошо...
Вы едите овощи вместо того, чтобы курить, потому что хорошо есть овощи и плохо курить.
Ты перестаешь лгать, потому что это хуже, чем сказать важную правду.
Вы упражняетесь, потому что это заставляет чувствовать себя лучше.
Дело не в том, что боль проходит. Нет, боль все еще там. Просто теперь эта боль имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с болью, а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым новым стремлением вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.
И в конце концов, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы прилагаете колоссальные усилия, потому что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. И все же, для вас это будет ощущаться как нечто большее.