Несмотря на то, что пандемия в мире и в России уже давным-давно, многие люди все ещё находятся в стрессе. Испытывают большую тревогу, не до конца адаптировались.
Методы, которые помогают достичь состояния «пустой головы», помогают снизить тревогу в моменте.
- Мышечная релаксация по Джекобсону.
Смысл в том, что мы напрягаем в течение 5-10 секунд определённые мышцы, например, ступни. Затем концентрируемся на напряжении, чувствуем его и расслабляем.
Так мы во-первых, расслабляемся. Во-вторых, изучаем наше тело. Как ему? Как оно себя чувствует когда расслаблено? Как ему, когда оно напряжено? Какие зажимы чувствуются.
- Медитация.
Не буду подробно. Из каждого утюга кричат про медитации.
Но как они помогают на самом деле? Улучшают концентрацию. Блокируют воздействия внешних факторов. Которые бесят, мешают и вообще хватит уже!!
- Техника связного полного дыхания.
Выполняем аккуратненько, в первые разы может кружиться голова - это ок. Просто делаем паузу. Сидим прямо, с прямой спиной.
Выдох (полностью выдыхаем весь воздух из легких и в конце ещё делаем довыдох, до конца, чтоб уж наверняка)
Полный вдох животом
И дальше, не задерживая дыхание, непрерывно дышим. Вдох-выдох-вдох-выдох.
Делаем упражнение до 10 минут, пока не успокоимся. Кому-то хватает и минутки.
3-4 раза в день
Как помогает?
Расслабляет гладкую мускулатуру!
Наполняет мозг кислородом. Помогает расслабиться.
Плюс это упражнение выравнивает давление. Если у вас есть проблемки с «давление поднялось!! Все! Умираю»
- Техника здесь и сейчас. Моя любимая
Делать примерно 10 минут.
Фиксация в сознании того, что наблюдаем реально.
Как?
Здесь и сейчас я осознаю, что я:
Вижу то, что передо мной. Не нужно вертеть головой.
Слышу - тишину, и что её нарушает. Например, голос из соседней комнаты.
Чувствую - но не про себя. Чувствую, что болит голова - не то, что нужно. А чувствую колючий свитер, чувствую твёрдый стул - бинго.
