На днях ко мне пришёл клиент, с фразой "я ничего не могу". Не могу, не хочу, мне ничего не интересно-самое частое, что говорят люди, приходя на консультацию к психологу. Кто-то подумывает, что у него депрессия, кто-то пытается заедать грусть сладостями и ещё больше грустит от увеличения своего веса. А кто-то пытается найти методы справиться со своим состоянием и навалившимися заботами.
В конце прошлого века, Мартин Селигман, провёл ряд экспериментов на животных, и вывел интересный факт - когда нет возможности влиять на события, причиняющие боль или эмоциональное напряжение- развивается чувство выученной беспомощности.
Учёными разных стран и десятилетий доказано, что при систематических поражениях, трудностях где человек не способен повлять на ход событий, среди хаоса с изменением правил и обстоятельств, у индивида развивается апатия, атрофируется желание вообще чем-либо заниматься. Это даёт толчок к критическому ослаблению чувства воли и развитию депрессивных состояний.
Что же происходит в реальной жизни?
Перед составлением статьи, я проанализировала ответы клиентов с похожими проблемами, и при разных ситуациях поведение этих людей было схоже.
-Начальник каждый месяц повышает план работы, а за его невыполнение штрафует и каждый раз на разную сумму! Как ни старайся, а получить полную зарплату просто невозможно! Каждое действие может быть расценено как повод для штрафа или увольнения, я начал нервничать при каждом походе на работу, в столе лежит пузырёк с валерьянкой и пустырником. Хочу уволиться, но кредит и ипотека...
-10 лет живу с мужчиной, который меня не любит! Сначала всё было хорошо, но особенно в последние несколько лет муж стал чаще выпивать, поднимать руку на меня и детей. На утро после ссоры он становится мягким и всячески извиняется, снова милый и добрый. Но, при каждой неудаче вновь напивается и устраивает скандал на ровном месте. Я бы ушла, но не хочется оставлять детей без отца, да и мы же любили друг друга! Вот решит он проблемы на работе и снова всё наладится, я уверена!
-Мне очень тяжело разобраться со своими кредитами и составить чёткий план распределения денег. Второй год у меня накрывается отпуск, потому что деньги уходят на обеспечение меня и моего парня. У него нет постоянной работы, только непонятные ночные подработки, подробности которых мне не рассказывают. Пиво каждый вечер, сигареты, бензин на проезд до подработки-это всё, что я знаю о его тратах. А с меня- оплата съема квартиры, кредит на машину, продукты, помощь маме и бабушке. Наверное стоило бы разойтись с молодым человеком, но как же он справится без меня? Мы слишком давно знакомы, чтоб я могла так легко с ним попрощаться.
В любом из этих случаев, человек воспринимает свою ситуацию как безвыходную, хоть и сами отвечают на вопрос "что стоило бы сделать?". Поменять работу, развестись, уйти от парня-альфонса. Выход есть, но эти люди, как собаки из эксперимента Селигмана-скулят и ничего не делают.
Всего 3 средства помогут решить любую из этих ситуаций!
1. Делай хоть что-то!
Именно так. Важно сделать хоть что-нибудь, без оглядки на решения, позволения, отношение других людей. Начальник стоит над душой и требует отчёт к 13:00, но это обеденное время? Иди поешь. Серьёзно. Обеденный перерыв не оплачивается, а постоянно оставаться без еды- вредно для ЖКТ. Кроме того, на голодную голову делать работу выходит в несколько раз медленнее. Хочешь почитать вечером книгу, вместо очередного разноса мужа о "грязной посуде и тупых детях"? Берешь книгу и читаешь.
Любое действие, которые Вы делаете из собственных желаний- уже шаг на пути к развитию силы воли и стабильности эмоционального состояния. "Делаю что хочу делать"- способ, возвращающий субъективный контроль не только над ситуацией в узком смысле, но и над собственной жизнью в целом.
2. Маленькие шаги к большой цели
Пора перестать зацикливаться на фразах " я не могу", "у меня не получается", "я снова накосячил". Подтверждено, где Вы концентрируете внимание, там и будет Ваша энергия. У мотоциклистов принято смотреть на дорогу методом "куда смотрю-туда приеду". И если ты смотришь в открытый люк или в забор- будь уверен, там ты и окажешься.
Так же и в жизни. Хватит акцентироваться на негативе. Стоит вспомнить позитивные случаи из своей жизни. Когда получалось? Что я сделал правильно? Чего я добилась сама? К какой цели получилось прийти за последний месяц?
Самый простой вариант из этого способа-ставить перед собой небольшие точки, в направлении к своей цели, и праздновать каждую победу. Нет Маленьких достижений-всё важно и должно быть оценено!
Со временем Ваша самооценка начнёт подниматься, ведь в фокусе внимания всё чаще начнут появляться фразы " Я важен", "у меня получилось", "всё так, как и планировалось", "Я смог добиться того, чего так хотел".
3. Изменение точки зрения. Взгляд со стороны.
Здесь важно отметить, что люди с убеждением "Это я виноват во всех своих проблемах" чаще впадают в уныние и чувство беспомощности, по сравнению с теми, кто думает "Да, плохое случается, но это не всегда моя вина. Что полезного есть в этой ситуации?".
Стресс преследует нас ежедневно, это факт. С изменением точки зрения на ситуацию, энергия, которая раньше уходила в негатив и самокопание, начнёт расходоваться в более позитивные и полезные вещи.
Любое изменение в жизни начинается с изменения внутри себя. Позитивные мысли ведут к улучшению жизни и повышения её комфорта.
Читать далее:
Полезен ли шоколад для психики?
Позитивное влияние рождения малыша на отношения в семье
Как я защитилась от всеобщей паники и заработала на этом?