Милые девушки! Бывает так, что нужно похудеть как можно скорей - важное мероприятие (свадьба, выпускной, поход в гости) или отпуск. Но пятерка лишних килограммов мешают влезть в любимое платье или просто не слишком красиво смотрятся на вас. А день значимый! Предлагаю быструю программу сброса 5 килограмм за 2 недели.
Если вы будете ей честно следовать, то результат гарантирован. бросить 5 килограмм за 2 недели - это реально
Прежде чем начать
В своем канале я много раз писала, что категорически против монодиет или сильных голодовок. Поэтому здесь вы не найдете советы "гречка и вода 7 дней" и прочие издевательства над организмом. Дело в том, что такие программы приводят к одному - обратному набору веса и даже в большем количестве. Я уже молчу о вашем здоровье. Поэтому худеть мы, милые барышни, будем правильно, красиво и здОрово.
Например, мне удалось похудеть на 18 килограмм без изнуряющих голодовок.
Питание, питание, питание!
Чтобы сбросить 5 килограмм за 2 недели, нужно свести к минимуму жиры углеводы, даже хорошие. Сразу предупреждаю, колбасить будет не по-детски. Углеводы - это наша энергия, наше настроение. Жиры - это наше здоровье, женское здоровье. Но 2 недели, это не 2 года. Поэтому терпим и мотивируем себя обалденным платьем или восторженными взглядами мужчин.
Знаете,как бодибилдеры сушат себя перед чемпионатами? Здесь смысл схожий - минимум углеводов и жидкости.
Итак, перед вами примерный план питание на ближайшие 14 дней.
- Завтрак
Омлет с зеленью. Другие варианты: овсяноблин, 2 вареных яйца с ржаным хлебцом.
Омлет - это белок и немного белков и углеводов. То, что нужно в начале дня.
Рецепт: 2 яйца, 1/4 стакана молока, чуток соли и сахара. Все взбить, добавить помидоры, кукурузу, зеленый лук - что нравится. Вылить смесь на предварительно разогретую сковороду с каплей масла. Готовить около 5 минут.
- Обед
Филе курицы запеченное с овощами. Другие варианты: куриное филе со свежим салатом, отварная нежирная рыба.
Филе курицы - самое "безопасное" мясо для худеющих. Салат - это клетчатка и витамины, которые очень нужны вам в этот период. Да и всегда, в принципе.
Рецепт: Филе курицы разрезать на небольшие кусочки, посолить немного, добавить любимые приправы. В пакет для запекания выложить мясо, кабачки, помидоры, цветную капусту (что нравится). Пакет плотно завязать и тушить.
Еще один вариант: Филе курицы мариновать в смеси из меда и соевого соуса. Тоже в пакет и готовить в духовке. Подавать со свежим салатом.
- Ужин
Творог с сухофруктами. Варианты: творог с половиной яблока или банана, творог с ложкой меда.
В течение дня также нужно пить, но немного. Допускается кофе на завтрак, чашка чая на обед. На ужин лучше не пить ничего.
Такой рацион с одной стороны содержит необходимые питательные вещества, но суточная калорийность будет небольшая. То есть, ваш организм получит и жиры, и белки, и углеводы, но будет худеть.
Тренировки
Девочки, как бы вам не хотелось, но сбросить 5 килограмм за 2 недели без физической нагрузки вряд ли получится. Поэтому ускоряем обмен веществ жиросжигающей тренировкой.
Я советую тренироваться 5 раз в день по одной из программ на похудение Джиллиан Майклс. Варианты:
- Body Shred
- Killer Cardio
- Ripped in 30.
После того как вы сбросите лишнюю пятерку, рекомендую добавить в рацион больше медленных углеводов: овсянка на завтрак (овсяноблин), гарнир на обед, а также фрукты. Тренировки лучше не бросать, вы удивитесь себе новой спустя несколько месяцев!
Итак, дефицит калорий + аэробные нагрузки = стройное и подтянутое тело уже спустя 2 недели. Если получилось, делитесь в комментариях. Очень интересно!
И не забудьте подписаться на мой канал, скоро будет очень полезный пост для девочек, которым осталось сбросить пару килограмм до заветного веса и все никак.