Честно признаюсь, не все привычки из сегодняшней статьи я соблюдаю. Однако они упростят вам жизнь и увеличат продуктивность, главное соблюдать их не неделю и не месяц, а постоянно. Сделайте их своими полезными привычками, хотя бы несколько из них :)
Ранний подъем
Скажу - не поверите, если раньше встать - больше получится всего сделать. Неожиданно, правда? А еще вы начнете со временем лучше высыпаться, употреблять меньше калорий и меньше подвергаться стрессам, доводящим до депрессии. Еще, как правило, если вы освоите навык раннего подъема - то там и до ненавистной зарядки недалеко, еще и полноценный завтрак забабахаете, а не этот голый кофе.
Стакан воды
Проснулись рано или не очень - стакан воды. Зачем? Для здоровья полезно, и очистит кишечник, и усвоение пищи улучшит, и детоксикации крови по способствует, даже образование мышечных волокон ускорит, а жирок убавит.
Встал - заправь кровать
Чуть-чуть психологии. Заправляйте кровать каждое утро и этот небольшой квест станет достижением первого за день видимого результата своей деятельности. Такая легкая задача дисциплинирует, мотивирует и настраивает на работу.
Несколько целей на день
Постановка четких, выполняемых целей на день прямо с утра за чашкой кофе задаст вам планку продуктивности на весь день. Кроме того план на день поможет спланировать такие же планы на неделю, месяц и даже год.
Выполнить четыре-пять весомых но реальных дел спокойно и безболезненно можно выполнить в течении дня, особенно если проснулись не в 15:00 :)
Но не стоит себя переоценивать и недооценивать обстоятельства. Пять целей вполне достаточно и реалистично. Если вы успеете все сделать намного быстрее, чем планировали - будет куча времени на другие свершения и переработку, за что, разумеется, стоит себя похвалить.
Начинайте с самого тяжелого
Пока ты полон энергии и не начал прокрастинировать - сложные задачи будут даваться проще. Чем дольше вы откладываете сложные и неприятные для вас дела, тем выше уровень тревожности и вины, а также есть риск, что задача останется невыполненной. А если вы как можно скорее с ней покончите, то остальные дела пойдут куда проще.
Спорт
Таки да, совсем не просто заниматься спортом с утра, особенно если вы любитель поспать. Однако исследования показывают, что занимающиеся спортом с утра, реже пропускают тренировки и гораздо лучше себя чувствуют.
Если рабочий график позволяет вам начать день со спорта, просто попробуйте это сделать и понаблюдайте за результатами. Кстати по секрету: утренние занятия способствуют позитивному настрою, дают много дополнительной энергии и помогают телу сжигать калории быстрее.
Используйте таймер
Для роста продуктивности вы можете использовать таймер. Определите время, в течение которого вы будете работать над какой-либо задачей без остановки и дерзайте. Суть метода сводится к следующему:
— определитесь с задачей, которую будете выполнять;
— поставьте таймер на 25 минут;
— работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит; если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе;
— сделайте короткий перерыв (3–5 минут);
— после каждого 4-го рабочего отрезка времени сделайте длинный перерыв (15–30 минут).
Таймер в данном случае — средство дополнительной мотивации, чтобы работать не отвлекаясь в течение приемлемого времени. Кроме того, это комфортный режим, в котором ты точно знаешь, через какое время можно будет отдохнуть. Только не отвлекайтесь на мысли “Когда уже прозвонит таймер” :)
Минимизируйте отвлекающие факторы
Любой, кто пытался работать дома с маленьким ребенком, невыключенным телеграмом, автоматическими оповещениями или в офисе с болтливыми коллегами, знает, как непросто сохранить в таких условиях не то что продуктивность, а голову на плечах.
Между тем именно возможность сохранять фокус на том, что ты делаешь, является обязательным залогом успеха в борьбе за продуктивность. Отвлекающие факторы делают всю затею невыполнимой, особенно с утра.
Если вы собираетесь на работу, попробуйте не трогать свой смартфон до того момента, пока не окажетесь в вагоне метро.
Соберите все, что вам понадобится утром с вечера, чтобы не метаться по дому в поисках ключей, крема для обуви и перчаток.
Все, что вы пытаетесь делать одновременно, превращается в битву отвлекающих факторов друг с другом за место в вашем сознании, занимает вашу оперативную память и убивает продуктивность. Результат давно описан в русской пословице про двух зайцев.
Группировка
Группировка задач - это форма тайм-менеджмента, когда вы отводите нескольким схожим задачам определенный промежуток времени. Это поможет вам справиться с отвлекающими факторами и увеличит продуктивность.
Решили все таки взяться за себя и развить пару-тройку описанных выше утренних техник? Удачи, но не стоит пробовать все сразу, начинайте по одному и постепенно, иначе перегорите в момент, а может они вам в принципе не подходят. Чтобы довести каждую из техник до автоматического выполнения, стоит придерживаться каждой примерно 6-8 недель и после этого переходить к следующей.
Удобнее читать нас в Telegram? Значит мы ведем его именно для вас :)