Как похудеть на скакалке быстро за 2 недели?
Скакалка уже давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.
В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг.
Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.
Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.
Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.
Давайте же разберем на сколько это эффективно.
15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.
Преимущества занятий со скакалкой:
-доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы.
-сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки и велотренажеры)
-простота в использовании
-положительное влияние на осанку
-усиление выносливости организма
Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.
Польза скакалки для похудения.
Прыжки на скакалке — простейший способ быстро придти в форму.
Основной плюс этих занятий — после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.
Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин — целлюлитом.
Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создают препятствие появлению целлюлита снова.
Таким образом, всего через 2-3 недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела.
Организм станет более крепким а настроение хорошим, ведь положительный результат не может не отразиться на эмоциональном состоянии.
Программа со скакалкой для похудения.
Если вы правильно будите заниматься на скакалке — эффект не заставит вас ждать.
Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.
В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты. Тренировки проводите 3 раза в неделю.
Со второй недели, когда вы почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь 1 минута прыжков будет равно 1 минуте отдыха.
На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.
Сколько нужно прыгать?
Количество прыжков на скакалке будет зависеть от вашей выдержки и спортивного вдохновения.
В первые дни тренировок начинайте прыгать не более 80 прыжков в минуту. Постепенно увеличивая количество затрачиваемого времени — стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних силь терпеть 30 минут.
В течении трех месяцев постоянных тренировок ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту — 100-120 прыжков.
Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:
Классические прыжки двумя ногами одновременно
Прыжки в обратном направлении
Бег на месте
Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
Попеременные прыжки с одной на другую ногу
Прыжки со скрещённой скакалкой.
В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма.
Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!