Особенностью этого типа телосложения является широта плеч относительно бёдер. Отсюда и название - "Перевернутый треугольник" 🔻. Слабой частью в таком телосложении является верх тела. Т.к. при наборе веса, лишний жир скапливается на груди, руках и животе.
Преимущества.
- Средняя или большая грудь;
- Стройные ноги;
- Узкие бёдра;
- Сильная спина.
Недостатки.
- Широкие плечи;
- Слабо выражена талия;
- Плоские ягодицы;
- Может быть живот.
Женщины с таким типом фигуры выглядят очень спортивно, подтянуто и атлетично, за счет плеч и широкой спины. По форме такое телосложение близко к мужскому типу.
Чтобы сделать фигуру более пропорциональной и женственной, надо создать изгибы с помощью питания и спорта.
Питание.
- Для похудения необходимо рассчитать свою норму калорий в сутки и есть меньше этого значения. Создать дефицит калорий.
- Пить много воды.
- Убрать пищевой мусор: соусы, фастфуд, газировки, чипсы, мучное, сладкое и сахар, колбасные изделия.
- Питаться низкокалорийными продуктами: свежие овощи, фрукты, зелень и т.д., продукты с высокой пищевой ценностью.
Упражнения.
Чтобы добиться гармонии в телосложении 🔻, надо сбалансировать верх и низ.
Для сжигания жира в верхней части тела надо заниматься кардионагрузками (велосипед, бег, лыжи, кардиотренажёры). Плавание для данной фигуры не советую, т.к. развивается спина и плечи, а нам это, как раз, не нужно.
Хорошо в тренировках использовать степ-платформу или степпер. Он обеспечивает большую нагрузку на ноги, благодаря степ-платформе, можно увеличить бедра и ягодицы в объеме.
Во время силовых нагрузок используем гантели от 3 и выше кг (для упражнений на ноги). Руки тоже стоит нагружать, чтобы убрать лишний жир, но без гантель.
Для бедер.
- Приседания с гантелями.
- Выпады.
- Болгарские выпады.
Для ягодиц.
- Ягодичный мостик.
- Подъем ног с резинкой.
- Тяга.
Для талии.
- Наклоны с гантелями.
- Боковые скручивания.
Пресс.
Стоит помнить, что каждая женщина красива с любым типом фигуры. А некоторые проблемные зоны всегда можно исправить регулярными упражнениями. Терпение и труд- главные наши помощники в достижении идеального тела.