Информационная перегруженность на сегодняшний день уже стала очевидной проблемой в современном информационном обществе. Но к сожалению большинство людей просто закрывают на неё глаза.
В чём, собственно, суть проблемы, и почему это так важно?
Жители России в среднем проводят в соцсетях 2 часа 28 минут ежедневно, а в мире средняя цифра 2 часа 22 минуты (по данным исследования Global Web Index в 2019 году)! А если учесть всевозможные новости, ютуб, фильмы/сериалы/аниме, то затраченное время можно смело умножать минимум на 2!
Это если говорить только о затраченном времени - речь идёт о десятках часов в неделю. Но ключевой проблемой является именно информационная перегруженность мозга и информационный шум!
Исследователь Дэниэл Борстин, еще в 1983 году высказал такое пророчество:
«Туман бесполезной информации вытеснит из наших голов знание»
Десяток открытых вкладок в браузере, беглый взгляд по тексту без желания заострять внимание, просмотр видео с перемотками и постоянно отвлекаясь - знакомая ситуация? :)
Занимаясь какой-либо задачей, мы постоянно переключаемся и отвлекаемся на различные вещи:
- Соцсети, чтобы не дай бог не пропустить ни одного "важного" события;
- Проверка ленты новостей. Ведь нам так важно в реал-тайме следить за всем, что происходит в мире!
- Переключаемся между задачами, прыгая с одной на другую.
При этом тратится неоправданно много энергии на процесс самого переключения между задачами, а не на их решение! Психиатры называют это явление - потеря продуктивности мышления. Это выглядит как отупение и не способность производить простые умозаключения, наблюдается поверхностность суждений.
Мы пропускаем через мозг огромные объёмы информации, не успевая усваивать и анализировать её. В итоге к концу дня мы толком ничего не узнали, необходимые дела сделать не успели, остались абсолютно без энергии и с нервным истощением!
Что мы имеем в результате:
Информационная перегруженность парализует нормальную деятельность человека!
Наш мозг постоянно пытается анализировать поток получаемой информации. Но если он перегружен обилием хаотичной, никак не связанной информацией, это неизбежно приводит к
- Отсутствию ясности в голове и хаотичная умственная деятельность.
- Сложности сосредоточиться на выполняемых задачах, и, как следствие, катастрофическое падение продуктивности.
- Ухудшению памяти и внимания.
- переутомлению, стрессу и хронической усталости,
- депрессии, из-за неспособности выполнения важных дел и непреодолимой прокрастинации,
- плохому сну, т.к. перед сном мозг особенно активно пытается "переварить" полученную за день информацию.
И это далеко не все последствия информационного "переедания". Всё выше перечисленное негативно сказывается на здоровье, и все эти проблемы, как снежный ком, стремительно нарастают, если продолжать их игнорировать.
Хорошо, проблема понятна. Остался вопрос - Что делать?
Эта ситуация идентична перееданию. И способ решения проблемы соответственно аналогичен - информационная диета!
Будет совсем замечательно, если у вас получиться периодически устраивать информационную голодовку. Один-два дня ухода от бомбардирования вас информационными новостными и рекламными потоками со всех сторон позволят вашему мозгу качественно отдохнуть и перезагрузиться.
Для соблюдения информационной диеты можно составить список простых рекомендаций:
- Не пытайтесь знать всё обо всём. Это просто не возможно! Не распыляйтесь и сосредоточьтесь на важных именно для ВАС вещах!
- Отпишитесь от всего, что не привносит в вашу жизнь ничего полезного и нужного, а только пожирает ваше время и занимает ваши мысли и внимание.
- Чётко планируйте задачи, цели и объёмы работы, не отвлекайтесь на второстепенную информацию.
- Однозадачность - наш друг! По возможности выполняйте задачи поочерёдно, по одной. Так вы выполните их с минимальными затратами сил, времени и энергии. При возникновении идеи, не связанной с текущей задачей, запишите её, и продолжайте работать над основной.
- На время работы забудьте о социальных сетях, без необходимости не отвлекайтесь на электронные письма.
- Ежедневные пешие прогулки. Не смотря на всю простоту этой рекомендации, простая прогулка невероятно эффективна для разгрузки и отдыха утомлённого мозга.
- Медитация. Как бы вы не относились к этой практике, она совершенно точно позволяет мозгу хорошо отдохнуть за короткое время. Достаточно пару раз за день выделить 5-10 минут на то, чтобы расслабленно посидеть с закрытыми глазами, и абсолютно ни о чём не думать, сосредоточившись на дыхании.
- Отдыхайте. Перерыв - это не потеря времени, а хорошая перезагрузка мозга для эффективной дальнейшей работы.
- Пишите. Не пытайтесь всё запомнить! Записывайте идеи, мысли, задачи на день. Ведите дневник, для изложения в нём всех накопившихся за день мыслей. Это так же невероятно эффективно позволяет разгрузить мозг.
Это те рекомендации, которыми пользуюсь лично я, и которые мне очень помогают. Конечно же от безконтрольного потребления информации не сразу получилось избавиться, некоторое время была "ломка" и я иногда "срывался". Но на эти случаи я нашёл один полезный приём, которым до сих пор пользуюсь и с радостью поделюсь с вами:
Я периодически просто останавливаюсь, и задаю себе вопрос: "Чем я сейчас занимаюсь? Что я делаю? Текущее занятие для меня полезное и нужное?" И если ответом я не доволен, например сижу и залипаю в инстаграмме, я тут же прекращаю делать это и возвращаюсь к тему занятию, на которое мне не жалко будет потраченного времени.
Подобные вопрос помогают сохранять осознанность действий и находиться в текущем моменте - здесь и сейчас!
Задавайте себе правильные вопросы, друзья, и да прибудет с вами сила воли!;)
____________________
А если эта статья была вам полезна, вы меня безмерно порадуете всего лишь поставив "лайк" ;)