Медитация – отличная практика

Кто бы там что ни говорил, медитация – отличный вариант повседневной практики, которая в долгой перспективе способна реально улучшить вашу жизнь. Люди сильно страдают от недостатка фокусировки, потери внимания во время важных дел и постоянных тревог. И именно медитация – это та практика, которая поможет вам избавиться от этого. Пожалуй, это действительно очень хорошая привычка, которую нужно ввести в свою жизнь.

Медитация позволяет сконцентрироваться на себе, а главное – в фоновом режиме учит человека отключать ненужные мысли и источники информации. При всём этом погружаться в какие-то дебри совершенно не нужно. Всё гораздо проще, и сегодня мы с вами разберемся, как именно, где и сколько нужно медитировать, чтобы эта практика принесла пользу.

1. Выберите самое спокойное время в вашем расписании.

Вам не нужно медитировать во время работы, так вы просто не сможете сконцентрироваться и отпустить свои мысли. Лучшее время – раннее утро, либо поздний вечер: в первом случае поможет настроить фокус на день, во втором случае будет отличной подпорой для хорошего сна.

2. Для медитации не нужны никакие особенные позы или музыка.

Лучшая поза по факту – просто сидя на стуле или кровати, если же вы медитируете перед сном, то можно делать это лёжа. Отбросьте стереотипы о позах лотоса и так далее.

3. Концентрируйтесь на дыхании.

Ваша основная задача – просто следить за дыханием, при этом стараться не думать совершенно ни о чем. То есть все остальные мысли и образы необходимо просто отключить усилием воли и стараться держаться в таком состоянии максимально долгое время. Делайте медленный вдох, а затем – медленный выдох. Ваша основная задача – прочувствовать, как воздух наполняет легкие, а затем выходит из него – это всё, что от вас требуется.

4. Начинайте с малого.

Основная задача первого дня – помедитировать хотя бы 2-3 минуты. Не нужно заставлять себя делать данную практику больше, начните с малого. В течении недели доведите дело до 5 минут, потом каждую неделю прибавляйте по несколько минут каждый день. Вы можете остановиться в итоге на комфортном для вас количестве времени, можете и наоборот медитировать как можно дольше, но главное – это чтобы вам было комфортно.

Не надейтесь, что медитация подарит вам просветление и откроет новые миры. Поймите, что медитация точно снимет с вас тревогу, позволит обрести чуть больший фокус, а главное – познакомит вас со спокойствием внутри себя.