В связи с последними событиями нам приходиться много времени проводить дома.
Как сохранить фигуру в условиях самоизоляции без фанатизма? Как начать заниматься спортом дома? Я постаралась собрать ответы и дать некоторые советы, в данной статье.
1. Как начать?
Перед тем как начинать любое занятие, нужно понять для чего мы это делаем и каков наш желаемый результат?
Для начала : поставить чёткую цель и реально оценить свои силы. Например, человек, который никогда не занимался бегом (ну или последний раз на уроках физкультуры в школе)), не сможет за раз пробежать 8 километров (по крайней мере это будет очень сложной задачей).
Получилось определить цель? Тогда вперёд, действовать! Залог успеха - начать и не забросить.
2.Выберите тот вид спорта, физической активности, который будет приносить вам удовольствие.
В первую очередь вы должны сами получать удовольствие от занятий, тогда перебороть собственную лень (которая, думаю, посещает периодически каждого)) станет гораздо проще. Примеров и видов спорта существует великое множество. Понятно, что в условиях карантина не получится сходить в бассейн или выйти на пробежку, но ведь есть множество вариантов активности дома.
Вот некоторые из них :
- Йога. Упражнения йоги эффективнее преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Ещё преимущество йоги - совершенствование не только тела, но и развитие внутренней силы. Регулярные занятия способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии.
- Кардиотренировки. Это вид нагрузок, способствующих повышению пульса в определенных рамках, повышая кровообращение, заставляя сердце работать сильнее, тем самым, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обеспечивая сжигание жиров для получения энергии.К этому виду тренировки можно отнести не только беговую дорожку и велотренажёр (которые есть не у каждого), но и обычную скакалку. Так же в интернете есть множество сайтов и приложений с готовыми вариантами тренировок, как для новичков так и для тех, кто уже давно занимается спортом.
- Подвижные игры с детьми. Не обязательно устраивать дома марафон:) Как на счёт игры в прятки или мини - эстафеты? Отличный способ увлечь себя и ребёнка,а так же хорошая физическая активность.
- Приборка дома / в огороде. Не нужно недооценивать обычную приборку, только за час наведения порядка можно сжечь порядка 200 калорий, а если интенсивной, то и больше. В огороде за час работы, например, прополки гряд, можно потерять ~230 калорий.
- Танцы. Вы давно мечтали заняться танцами, но не было времени или сил? На карантине можно, не выходя из дома попробовать себя в этой сфере. Необязательно записывается на платные курсы, в сети есть множество бесплатных видеоуроков.
3. Составляем график занятий.
Не нужно каждый день изнурять себя часовыми тренировками. Так можно даже навредить собственному организму. Отдых - неотъемлемая часть на пути к здоровому телу. Количество тренировок в неделю /месяц зависит от некоторых факторов. Например : желаемая цель, уровень текущей физической подготовки, здоровье и т. д.
Мы все индивидуальны, поэтому учитывать особенности собственного организма необходимо.
Примерное количество тренировок в неделю может быть 2-5(цифры условные,ни в коем случае не являются призывом, выбор всегда остаётся за конкретным человеком) .
Я бы посоветовала составлять план занятий так : 1-2 дня активность, 1-2 дня отдых.При примерном времени занятий 20-40 минут.
4. Начинайте действовать!
Главное не останавливаться и не бросать дело на пол пути. Если усердно стараться, то результат не заставит себя ждать. Визуализация своей цели, как один из методов самомотивации.
В работе над собой нужно помнить, что ничего не бывает моментально. Регулярные занятия и позитивный подход помогут.
Спасибо всем кто дочитал пост до конца!Очень интересно узнать : была ли моя статья полезной? Пишите в комментариях на какую тему посты вы бы хотели видеть. Удачи во всех начинаниях, всё получится! ☺️