Что, если я скажу вам, что после прочтения этой статьи вы сможете сделать больше подтягиваний, чем вы делаете сейчас. Стало интересно? Тогда поехали!
Теперь когда вы заинтересовались, самое время для меня выполнить это обещание. Но в первую очередь выговорим одну вещь, которая объясняет то, что мы тут делаем. Вам нужно понимать, что ваше тело это кинетическая цепочка, и мышцы хотят работать вместе. Не по отдельности друг от друга, а вместе.
Так что, когда мы выполняем подтягивания, и наши руки ходят вверх-вниз, это идет не просто работа наших рук или широчайших - это движение лопаток, которые находится прямо посередине этого всего механизма. Они прикреплены к нашим рукам. Поэтому любое движение ими включает лопатки.
Так чему это всё? - дайте своему телу работать так, как ему предназначалась.
Во всём движение подтягивания вам нужно убедиться, что у вас стойкая основа. Если мне нужно сгенерировать силу из чего-то, то это должно начинаться со стойкой основы.
Как говорится нельзя стрелять с пушки на шаткой основе. Потому что если вы попытаетесь стрельнуть на шаткой основе, то ядро далеко не улетит. Если вы стреляете с каменной основы, вы можете прилагать силу. Так что даже если пушка очень мощная, вы не сможете использовать всю её мощность со слабой основой.
И неважно насколько силен ваш вверх тела, если у вас нет стабилизации в лопатках, тогда вы теряете силу. Как нам это исправить? Мы моментально можем увеличить свою силу на турнике, активируя эти спящие мышцы вокруг лопаток. Сейчас я покажу вам как это сделать.
Два способа:
- Если вы делаете немного подтягиваний, скажем 5-10 и меньше, тогда вам нужно делать первое - это возведение и напряжение в лопатках. И всё что вам нужно делать, это подтягиваться, не сгибая руки. Сконцентрировано вверх и вниз. У нас идёт растяжение и сокращение в районе лопаток.
Так что сделайте примерно от 5 до 10 раз, отдохните, а потом попробуйте сделать полные подтягивания. Гарантирую, что вы сделаете больше подтягиваний, чем делали до этого просто из-за активации мышц.
- Теперь, скажем вы делаете больше 10 подтягиваний за раз. Тогда нам понадобится немного продвинутый способ. Нам также нужно активировать стабилизаторы, но мы сделаем это немного по-другому. Нам понадобятся более сложный прием, и это через протракцию(округление плеч). Беремся за турник, подтягиваемся вверх и верхнем положении растягиваем широчайшие, а затем прожимаем и вытягиваем локти вперед.
Сложность в том, чтобы вытолкнуть и стабилизировать, потом разжать и снова стабилизировать. Так вы позволите широчайшим быть сильнее. Они уже сильные, поверьте. Они просто не могут применить свою силу из-за отсутствия стабилизации.
Так что запрыгивая на турник еще раз после того, как вы всё сделаете, подтягивания пойдут намного легче. Теперь можно подтягиваться хоть целый день. Но суть в том, что стабильная основа проводит силу намного эффективнее.
Попробуйте это и дайте мне знать о своих результатах в комментариях. Пишите в комментариях ваше мнение, вопросы, пожелания. Подпишитесь на канал ,чтобы не потерять его и до новых встреч.