Когда у нас появился ребенок, мы не могли понять, почему ему хочется просыпаться и бодрствовать с 5, а то и с 4 утра. Было лето, жара, укладывали малыша в 22-23 вечера. Казалось бы, чем позже лег спать, тем позже подъем. Но, наша схема не работала, пока я не изучила нюансы сна младенца.
1. Лучше практиковать ранние укладывания с 19 до 21 вечера. Это самое благоприятное время для выработки мелатонина.
2. Купите плотные шторы блэкаут. Это просто спасение летом. Так как раннее солнце разрушает тот самый мелатонин и ребенок подскакивает с рассветом. А летом на улице светать начинает с 3 - 4 часов. Поэтому такие шторы просто спасение.
3. Придумайте какой-нибудь ритуал на ночь. У нас он появился только с 6 месяцев и постепенно менялся. Сейчас нам почти год, а ритуал следующий - после ванны я подношу его к зеркалу, он обязательно "даёт пять" своему отражению, достаем вместе подгузник из шкафа, на диване надеваю подгузник, умываю лицо св. водой, протираю своей майкой (типо от сглаза), потом рубашка, соплеотсос, закрываю шторы, включаю фонарик и ложусь рядом с его кроваткой (поставлена к дивану), он сам подползает на грудь и так мы читаем сказку минут 10, он засыпает. Вот такой ритуал у нас сложился как-то сам, долго не могла придумать, да и в суете часто забывала про него.
4. Найдите такую ночную одежду ребенку, чтобы была удобная, мягкая, без бирок.
5. Старайтесь придерживаться норме сна по возрасту. Желательно следить, чтобы ребенок не перепутал день с ночью - а это может произойти, если он днём спит по 3-4 часа подряд. В интернете очень много разных таблиц с нормами сна, они очень помогают понять сколько ребенку надо спать, сколько бодрствовать.
6. Следите, чтобы не было перегулов - маленьким очень сложно справиться с напряжением и соответственно уснуть.
Когда мы применили все вышесказанное на сыне, он начал нормально спать. Конечно к самостоятельному засыпанию пока не получилось приучить, но значительно сократились истерики. Стало намного проще, когда поняли механизм сна.
Сейчас очень много проводится марафонов на эту тему, всем рекомендую поучаствовать, тем более много бесплатных. Помимо информации, там дают домашние задания и разборы к ним. В общем очень полезная тема, не поленитесь. И будете спать лучше, это точно.