Для каждой женщины очень важен внешний вид, благодаря которому, она чувствует себя либо уверенной и вызывает восторг у окружающих, либо наоборот. Одна из первых причин комплексов представительниц слабого пола – лишний вес. Именно по этому поводу часто всего обеспокоены женщины.
Причин, по которым женщина может поправиться много, такие, как: проблемы со здоровьем, малоактивный образ жизни, работа, не требующая движения, беременность и так далее. Если у Вас проблемы с лишним весом из-за состояния здоровья – эта уважительная причина, но если Вы здоровы и намеренно доводите себя до неподвижного состояния – будем Вас ругать!
Часто так бывает, что, смотря на фото, например, трехлетней давности, Вы думаете: какая я тут худенькая! А теперь задумайтесь, кто виноват, что сейчас Ваш сегодняшний внешний вид не соответствует виду на фото? Правильно! Именно Вы! Не ищите себе оправданий таких как: праздничный стол (много вкусностей), мало времени, нет настроения, нет денежных средств на посещение фитнес – центров и так далее. Разве теперь, Вы не жалеете, что вот так вот с каждой отговоркой, приближались к сегодняшнему результату? Если жалеете, то Вы на верном пути! Вы сможете все, если действительно этого хотите! Теперь, главное – никаких отговорок!
Узнаем, как эффективно похудеть. На первом этапе, будет непросто отказаться от предыдущих привычек в еде, но поверьте, пройдет несколько дней и ваш организм привыкнет к новому графику потребления пищи. Итак, с чего начнем? А, начнем мы с сегодняшнего дня:) Если Вы хотите узнать, как эффективно похудеть, значит, Вы готовы начать прямо сейчас!
Как похудеть навсегда. Советы по похудению
Для начала, заведите себе блокнотик, в котором будут видны Ваши результаты. Запишите дату начала вашего интересного пути! Для мотивации, можете себе приобрести какую-нибудь вещицу, например, модные шортики к лету или что-то другое. Запишите свой вес на сегодняшний день, новый результат проверите через две недели, а то и раньше!
Похудеть несложно, главное, чтобы Вы хотели не только быстро сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Для этого нужен мысленный настрой и установка. Все в Вашей голове!
Если Вам будет удобнее писать все в блокноте, пишите. Нужно написать: завтрак, обед, ужин, перекусы (полезная еда). Завтрак – это обязательный элемент правильного питания. Прежде чем худеть, нужно знать: как похудеть без вреда для здоровья. Благодаря именно завтраку, организм получает энергию, которая сохраняется надолго. Благодаря сохраненной энергии, Вы не будете долгое время хотеть покушать, тем самым избежите лишнего переедания. Завтракать лучше всего кашами (гречневая, овсяная и другие).
Соблюдайте количество потребляемой пищи, сделайте порцию поменьше, такие небольшие мелочи способствуют похудению. В овсяную кашу добавляйте фрукты, сухофрукты, так Ваш завтрак будет не только полезным, но и вкусным. Пейте лучше чаи на травах, компоты, а также зеленый чай с лимоном или просто минеральную воду. Снизьте количество сахара, добавляемого в чай, или же приучите себя пить чай без сахара, но вприкуску с сухофруктами, это будет намного полезнее. После завтрака, наверняка, Вы пойдете на работу, соберите с собой Ваш персональный обед, а также вкусные и полезные перекусы.
На обед будет идеально такое блюдо: салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и зеленью (любой на выбор), а также можно выбирать любые овощные салаты (капустный, свекольный, морковный и другие). К салату можно отварить куриную грудку или рыбу, не нужно добавлять много соли, она задерживает жидкость в организме, лучше добавляйте черный перец, он способствует жиросжиганию. Избегайте майонеза и различных соусов, отличным соусом станет обыкновенная томатная паста, в которую, добавив зелень, станет прекрасным диетическим дополнением к обеду. К такой пище будет достаточно одного кусочка хлеба (черного).
Обязательно пейте больше минеральной воды, желательно около 2-х литров в день. Фрукты – это то, без чего Вы не сможете следовать к намеченной цели! В течение дня, можете смело перекусывать яблоками! Они не только богаты минералами и витаминами, но и являются как одни из самых малокалорийных фруктов.
Также очень полезны все цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины и так далее). Если Вам будет сильно хотеться сладенького, перекусите финиками, к ним подойдет такое выражение: сладко и полезно! А также существует множество малокалорийных батончиков, которыми можно перекусывать. Возвращаясь с работы, измените свой привычный ход событий, например, если Вы едите на метро, выйдите на одну остановку раньше, пройдитесь пешочком, хрустя полезным яблочком!
Как быстрее похудеть
Ужинать лучше всего легкой, не тяжелой пищей, например, овощным супчиком, проявив фантазию, можно делать невероятные супы из полезных продуктов. Меняйте свое привычное меню. Вы должны пробовать то, чего не пробовали, или думали, что Вам это не понравится. Например, Вы очень любите мясо, Вы привыкли его только жарить (Ох! Как вредно!), измените привычку, сделайте мясо на пару с зеленью (Ох! Как полезно!). Или Вы привыкли к сладкой газировке (Ох! Как вредно!), теперь меняем ее на кисленький морс из клюквы (Ох! Как полезно!). Ну, Вы поняли!
Как похудеть упражнения
Больше двигайтесь, гуляйте, делайте зарядку. Простые упражнения с прыгалкой по 10 минут в день, дадут невероятный результат на бедра, ягодицы, живот, руки. Обычная, ежедневная зарядка, не только благотворно повлияет на весь организм, но и поможет сбросу лишнего веса. Наилучшим помощником станет велосипед. Это проверенное средство при проблемах с лишним весом. Тридцать минут езды в день – с уверенностью можно сказать, похудение совсем близко.
Не нужно думать, что без личного тренера, Вы не сможете заниматься спортом и худеть, Вам совсем не обязательно ходить в фитнес-зал, так как все, что делается там, можно делать у себя дома. Приобретите обруч (хула-хуп), прыгалки, гантели (если нет возможности, используйте подручные материалы, например, бутылки с водой или обычные книги).
Если у вас есть лишний жир возле подмышек – упражнения с гантелями – наилучший способ в устранении данной проблемы, а при объемистых боках (жира на талии), нужно крутить обруч. Конечно, в любом деле, всегда нужно применять все комплексно – так намного эффективнее, например, если у Вас есть целлюлит – одними упражнениями не обойтись, так как в данном случае нужен именно комплексный подход (правильное питание, спорт, специальные процедуры).
Сделайте себе график обязательных ежедневных занятий спортом, для начала, хотя бы по 20-30 минут в день. Благодаря соблюдению правильного питания и движению, Вы, несомненно, похудеете.
Главные правила для того, чтобы похудеть
- Первое – мысленный настрой, изменение сознания.
- Второе – отказ от большого количества сахара, соли, мучного, жирного, сладкого.
- Третье – больше движения, занятие спортом и активными видами отдыха.
Соблюдение этих трех правил – и есть то, что поможет Вам в вопросе: как эффективно похудеть!
Записывайте свои результаты каждую неделю, не забывайте взвешиваться, так Вы будете отслеживать Ваши достижения!
Советуем прочитать другие наши статьи:
Подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь с нами советами по похудению!