Речь пойдет о курином яйце. Ведь когда разговор заходит о питании для набора мышечной массы, первое что приходит в голову это белок из которого строятся мышечные клетки.
Белок куриного яйца является одним из самых высокобелковых продуктов. Это подтверждает ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения)
В 100г цельного яйца содержится 13г белка и 11г жира. Исходя из этого становится ясно, что белок содержится в яичном белке и желтке, но только в желтке жир. Следовательно, даже если вы на массе стоит ограничить потребление цельных яиц.
А на диете или сушке мы либо исключаем желток полностью либо ограничиваем до одного-двух в день. Ведь в желтках помимо жира, содержится еще целый вагон витаминов. А в процессе похудения и сушки витамины нашему организму просто необходимы.
По содержанию Витамина D яичный желток уступает лишь рыбьему жиру.
Помимо витаминов имеет в запасе макро- и микро элементы,такие как:
- кальций;
- фосфор;
- йод;
- калий;
- магний.
Усваиваемость Вареных яиц составляет - 91%. Именно по этому Яичный протеин считается "золотым стандартом", а все остальные протеиновые продукты проходят "проверку на прочность" сравниваясь именно с этим "эталоном"
В моем рационе яйца занимают первые позиции в момент завтрака и перекуса. На завтрак хорошо заходят 2 жареных белка и 2 цельных яйца,а на перекусы цельные вареные яйца. Я не ограничиваю потребления желтка потому что жиры организму тоже необходимы,но в умеренном количестве.
В этом случае работает пословица "Все полезно,что в рот полезло". И нет, чипсы, сухарики, колбаски не будут считаться полезными. Я говорю об истинном смысле этой пословицы,когда еще не существовало усилителей вкуса типа глутамата натрия, и люди питались чистой пищей, овощи, мясо, яйца.
Нужны все полезные вещества которыми мы только можем дать нашему организму,естественно в переделах разумного. В пище должна быть умеренность,переедание - плохо сказывается на ЖКТ.
Стоит придерживаться своей суточной нормы, просто нужно ее разбавить "Полезными продуктами" в данной статье речь идет о курином яйце,я считаю что это максимально полезный продукт который должен быть в рационе у каждого спортсмена и человека который не равнодушен к своему здоровью.
Если понравилось подписывайся и ставь лайк дабы не пропустить новые статьи - ПОДПИСАТЬСЯ Всем добра и успехов!
Читайте так же:
5 упражнений для укрепление пресса
Как я пришел к тому что сахар-зло
Комплекс упражнений без инвентаря для дома