Почему люди разочаровывают нас, раздражают или заставляют злиться? Будем честными, это случается с каждым. Окружающие люди могут показаться грубыми, раздражающими, ненадёжными, невнимательными. Для абьюзивного и оскорбительного поведения нет оправданий, но в остальных случаях чаще всего проблема вовсе не в другом человеке, а в наших ожиданиях. Именно они зачастую становятся причиной трудностей и раздражения. Так как же мы можем исправить это, чтобы жить спокойнее и лучше понимать другого человека?
Как наши ожидания вводят нас в заблуждение
Мы всегда виним других в своих разочарованиях - это они ведут себя неправильно, неадекватно, это они упрямые и невнимательные, это с ними тяжело. И на это часто есть причины. Но поразмыслите вот над чем:
1. От разрушенных ожиданий страдаем мы сами. Виноват может оказаться другой, но именно мы оказываемся уязвлены.
2. Зачастую и мы не без вины. Да, бывает, что человек просто ведёт себя отвратительно. Но не всегда - и обвиняя только оппонента, мы закрываем глаза на своё поведение, которое тоже может быть не идеальным.
3. Раздражение на самом деле вызвано нашими ожиданиями. Мы хотим от людей определенного поведения, и раздражаемся, если происходит по-другому.
4. Ожидания создаются нашим собственным сознанием. Разумеется, есть доля социального влияния, но это всё еще подвержено нашему влиянию. Мы имеем возможность порождать и менять ожидания или избавляться от них.
5. Без ожиданий мы можем быть счастливы и в гармонии с миром.
6. Не строя ожиданий, мы можем видеть в других людях их хорошие стороны вместо разочарования.
Важно помнить, что мы не должны мириться с поведением, в котором присутствуют насилие или причинение вреда. Если чьё-то поведение ранит вас тем или иным образом - обеспечьте себе безопасность. Защищайте свои границы. Но ведь можно делать это без ненависти к другому человеку.
Главная идея состоит в том, что наши ожидания могут поспособствовать появлению раздражения, злости и отстранённости, являясь причиной наших страданий. А также не позволяют нам сопереживать другим.
Работа со своими ожиданиями
Если вы готовы работать на этим, то вот несколько способов:
1. Распознайте боль
Поймите, что вы чувствуете: злость, раздражение, нетерпение. Суть не в том, чтобы погрузиться в размышления об этих чувствах, но распознать, обратив чуть на них чуть больше внимания.
2. Посочувствуйте сперва себе
Первым делом следует проявить сочувствие к самим себе, прежде чем направить своё внимание к чувствам других. Задача состоит в том, чтобы развить навык сопереживания в своём сердце, как если бы вы сочувствовали близкому человеку, который испытывает стресс или переживает трудности. Этот навык поможет вам справиться с болью от неоправданных ожиданий.
3. Взгляните шире
Как только вы проявили сочувствие к себе, попробуйте выйти за рамки заботы о своих личных интересах. Большую часть времени мы беспокоимся о себе, о своих желаниях и страхах. Это вполне естественно и ничуть не зазорно. Но за гранью вашей личности существует огромный мир. Мир, где вы можете увидеть чужие заботы и боль, хорошие стороны, открыть для себя новые горизонты в понимании.
4. Лопните "мыльный пузырь" ожиданий
Как только вы посмотрите шире, появится возможность и выйти за грань своих ожиданий. Представьте, что все они заключены в воображаемый "мыльный пузырь" - и лопните его! Теперь вы свободны от этих установок. Каким теперь представляется вам другой человек без каких-либо ожиданий от него?
5. Сопереживайте другим людям
Поняв, что люди не идеальны, можете ли вы теперь представить, что вероятнее всего причиной многих их поступков так же становятся боль, страх или неуверенность? Может быть, они просто реагируют привычным образом. Да, это грубо и обидно. Но они испытывают те же чувства, ведь проживают свои жизни в таком ключе. Подумайте, можете ли посочувствовать этому человеку, который стоит перед вами, страдает от своих переживаний и не может выбраться из этого порочного круга. Без взгляда свысока и осуждения, лишь искреннее чувство доброты по отношению к другому, желая, чтобы их боль и страдания прекратились.
6. Не принимайте ничего близко к сердцу
Что бы другие люди не делали, это происходит не из-за вас. Каждый живёт собственными мечтами и жизнями, в своём мире, отличающемся от мира других людей. Даже если ситуация кажется личной, даже если вас оскорбляют, это не имеет отношения к вам. Их слова, поступки и мнения соответствуют их личному понятию о мире. Принимая всё на личный счёт, вы становитесь лёгкой добычей для "хищников", которые питают вас негативом, зацепив одним небольшим личным высказыванием в вашу сторону.
Работая над тем, как мы выстраиваем свои ожидания, можно осознать боль, которую они нам приносят и проявить к себе сочувствие. Мы можем избавиться от "мыльного пузыря" ожиданий и посмотреть на мир шире, научившись сопереживать людям вокруг вас.