1. Расстояние между вами и монитором должно быть не менее 50 см. При этом монитор следует расположить на уровне глаз, чтобы вы не подвергали излишнему напряжению шею и плечи.
2. Сидите прямо, следите за осанкой. После долгой работы за компьютером хочется немного расслабиться и «развалиться» в кресле. Этого нельзя допускать, ведь так вы не отдыхаете, а только больше напрягаете спину и позвоночник. Если сильно устали, лучше сделать офисную зарядку или пройтись.
3. Ноги ставьте удобно, прямо, на твердую поверхность. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, это чревато закупоркой сосудов. В идеале следует менять позу каждые 15-20 минут. Это не значит, что нужно изменить ее кардинально. Достаточно немного пошевелиться, это снимет возможное напряжение в мышцах.
4. Следите за состоянием монитора. На нем не должно быть бликов и пыли, это ведет к напряжению глаз. Чтобы монитор не бликовал, не ставьте его напротив окна либо повесьте шторы.
5. Каждые 1,5 – 2 часа делайте перерывы. От долгого сидения за компьютером устает не только тело, но и мозг, поэтому старайтесь проводить перерывы продуктивно. Сделайте офисную зарядку, упражнение для интеллекта или прогуляйтесь. Это принесет вашему организму гораздо больше пользы, чем серфинг в Интернете или очередная чашка кофе.
6. Следите за локтями. Они должны быть согнуты под прямым углом и лежать на столе или подлокотниках. Время от времени делайте простую разминку для рук и пальцев: сгибайте и разгибайте их, делайте упражнения на мелкую моторику. Это поможет вам избежать распространенного заболевания офисных работников – синдрома запястного канала.