Время от времени нам кажется, что в голове уже нет места на новую информацию. Однако эту проблему решить не так сложно, как нам кажется.
Для начала нужно научиться использовать кнопку «Удалить», которая есть у каждого из нас.
Наш мозг использует очень интересный способ освобождения места для создания новых, более прочных нейронных связей, чтобы вы могли запомнить больше.
В неврологии есть такое выражение: нейроны, которые вспыхивают вместе, связываются друг с другом. Другими словами, чем чаще используется связь нейронов в мозге, тем крепче он становится. Вот почему считается закономерной поговорка: «Тяжело в учении — легко в бою». Чем больше вы играете на пианино, чем чаще используете иностранный язык или жонглируете, тем крепче становятся эти нейронные связи.
Чем чаще используется связь нейронов в мозге, тем крепче он становится
В течении многих лет это считалось основным залогом для освоения новых навыков. Но оказалось, что способность учиться зависит не только от построения и укрепления нейронных связей. Очень важную роль здесь играет наша способность разрушать старые нейронные связи. Этот процесс называется «синаптический прунинг».
Синаптический прунинг — это сокращение соединений или самих нейронов для повышения эффективности мозга путем удаления избыточных, лишних нейронных связей.
Как это работает?
Ваш мозг похож на фруктовый сад
Представьте, что ваш мозг — это сад, разве что вместо выращивания цветов и фруктов вы выращиваете там специальные (синаптические) связи между нейронами. По этим связям передаются такие важные для мозга вещества, как гормоны дофамин, серотонин и другие.
В вашем мозгу есть и садоводы — речь идет о особых клетках, которые могут ускорять сигналы между определенными нейронами. Они называются глиальными. В то же время другие клетки забирают все лишнее: вырывают сорняки, убивают вредителей. Эти уборщики в мозгу называются микроглиальные клетки. Они разрушают эти специальные связи. Вопрос в том, как они знают, какие связи можно разрушать?
Исследователи только начинают разгадывать эту тайну, но уже сейчас они знают точно, что те специальные связи, которые мы используем не так часто, имеют в себе молекулы белка. Когда клетки-уборщики замечают эту метку, они вступают в реакцию с белком и уничтожают или сокращают её.
Таким образом, ваш мозг освобождает место для новых, более прочных связей, чтобы вы смогли запоминать больше. Проще говоря, клетка-уборщик видит, что нейронная связь не используется и уничтожает её для освобождения места.
Почему сон очень важен для мозга?
Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что мозг переполнен? Возможно, это случалось в первую неделю на новой работе или когда вы писали курсовую. Ощущение переполненности было вызвано тем, что вы мало спали. Мозг нуждался в отдыхе но, несмотря на это, он все равно получал новую информацию, из-за чего был переполнен.
Когда вы впитываете много новой информации, мозг строит нейронные связи, но они временны и неэффективны. Мозгу нужно обрезать их и построить уже более прочные нейронные соединения. Проще сказать — переварить. Этим он занимается, когда мы спим.
Пока вы спите, объем мозговых клеток может сократиться на 60%, чтобы дать возможность глиальным клеткам начать работу — убрать все лишнее.
Вспомните свои эмоции, когда просыпаетесь после хорошего сна с чистыми мыслями и ясной головой. Это происходило потому, что в результате очистки и усиления связей в вашем мозгу появилось много места для принятия и синтеза новой информации, то есть для обучения.
Иногда полезно даже вздремнуть 10-20 минут, чтобы клетки «садоводы» очистили ваш мозг от ненужных связей.
Заниматься умственной деятельностью при долгом отсутствии сна — то же самое, что прорубаться сквозь густые джунгли с мачете. Это трудно, медленно и очень утомительно. Пути переплетаются и свет не может проникнуть внутрь. А умственная деятельность после хорошего отдыха — это приятная прогулка по парку, которая вдохновляет.
Думайте о том, что для вас важно
На самом деле, у вас есть возможность решать, что именно ваш мозг удалит, пока вы будете спать. А как мы уже знаем, удалять он будет те синаптические связи, которые вы не используете. Однако благодаря этому те нейронные связи, которые вы используете, получают все необходимое для роста. Поэтому нужно контролировать то, о чем вы думаете.
Если вы тратите слишком много времени на чтение теорий о том, чем закончится сериал «Игра престолов» и лишь изредка думаете о работе, угадайте, которые синапсы будут обозначены для удаления?
Если на работе у вас с кем-то конфликт, и теперь вы думаете, как наказать этого человека, а не о том, как справиться с важным проектом, ваш мозг будет генерировать отличные идеи для мести и плохие для инноваций.
Чтобы максимально использовать естественную систему очистки вашего мозга, думайте о том, что действительно для вас важно. Ваши клетки «садоводы» укрепят эти связи и уберут ненужные. Так вы сможете помочь своему мозгу прогрессировать и расцветать.