Какую пользу может принести выполнение основных поз из йоги? Чем отличается поза “супта вирасана”, или поза героя? Какие улучшения можно ожидать от регулярных занятий?
Большинство современных людей, и, особенно, жителей мегаполисов проводят основную часть дня, сидя на стуле за столом. Такой образ жизни мало кому позволил сохранить хорошее здоровье. Со временем появляется ряд показаний для начала занятий йогой. Выполнение супты вирасаны позволяет добиться следующих результатов:
• Растяжение основных групп мышц после длительного нахождения в статичном положении, интенсивных занятий спортом и при сидячей работе;
• Поза способствует избавлению от напряжения и забитости мышц, связок, болей в спине, мышцах и плечевом поясе;
• Ее регулярное выполнение также окажет благоприятный эффект на пищеварение, процессы нормального переваривания блюд и активное выведение продуктов распада.
Дополнительный эффект в виде снятия болевых ощущений в пояснице позволяет выполнять привычную работу, не вспоминая о мучительных болях. Не все люди однозначно приветствуют йогу. Расскажите нам о вашем отношении к ней? Как давно вы заинтересовались основными позами? И какой конкретно эффект ожидаете получить? Оставляйте ваши комментарии, мы обязательно учтем их в дальнейших публикациях.
Итак, поза супта вирасана приносит большую пользу телу. Но как избежать даже малейших ошибок при ее выполнении:
• Делать упражнение следует на плотном гимнастическом коврике, положив его на чистый пол;
• Сначала нужно сесть в позу вирасаны, то есть на колени, слегка присев на лодыжки и развернув стопы пятками вверх;
• Руки следует отвести назад и мягко ухватиться ими за области голеностопных суставов;
• Затем нужно наклониться вперед и коснуться лбом колен – это будет началом выполнения супта вирасаны;
• После этого следует приступить к приведению тела в нужное положение, плавно отклонившись назад и стараясь лечь на спину;
• Далеко не каждый человек может с первого раза достичь этого положения, очень редко тела людей сохраняют необходимую гибкость и растяжку для подобных манипуляций;
• Но при упорных тренировках мышцы обязательно приобретут достаточную эластичность, поэтому первые неудачи ни в коем случае не должны стать препятствием к освоению этой методики оздоровления.
Длительность сохранения позы необязательно должна приносить дискомфорт. В первое время подготовьте некую упругую опору для спины в виде свернутого одеяла, например. Она особенно пригодится, если ранее вы не занимались упражнениями на растяжку передней мышцы бедра. Если в ближайшее время вы планируете начать подобные занятия, пишите о первых впечатлениях в комментариях ниже. Но никогда не отчаивайтесь. Просто знайте о том, что почти все люди сталкиваются с теми же проблемами в самом начале выполнения упражнений на растяжку самых крупных мышц тела.
Итак, к чему нужно быть готовым:
• Основное, что может случиться, это интенсивные боли в мышцах на следующий день. Поэтому не следует преодолевать сильное сопротивление бедер в первое время. Последствия могут значительно превысить первоначальное стремление к здоровому состоянию организма;
• Каждый день понемногу наращивайте степень натяжения. Сопротивление мышц с течением времени будет становиться все более слабым, и вскоре вы уже не будете в полной мере понимать, почему ранее та же поза вызывала столько боли;
• Когда растяжка достигнет требуемой степени, мы вам гарантируем, что удовольствие от умения согнуться в не совсем естественной позе вообще сотрет из памяти неприятные, но уже преодоленные сложности. В дальнейшем йога по этим причинам и становится не привычной гимнастикой, а временем, в течение которого каждый человек может прийти к состоянию полного расслабления мышц и нервной системы.
А приятным и полезным бонусом станет снижение веса и стабилизация функций всего организма. Как вы оценили такие перспективы? Оставляйте свои комментарии и делитесь с нами своим отношением к такому полезному занятию, как йога.