Не хочу! Не буду! Ваш ребенок опять тайком выкинул броколли? Или это была овсяная каша? Устали уговаривать ребенка съесть полезный обед и слушать нытье про сладкое? Тогда эта статья для Вас! И неважно, что для вас «правильное питание» - веганство, отказ от сахара, мамины котлетки просто «побольше овощей». Наши универсальные советы помогут приучить Вашего ребенка к любой системе питания :)
Немного науки
Для начала нужно понять, что система восприятия вкуса у детей не такая, как нас. Грудное молоко насыщено сахарами и жирами. Поэтому после отлучения от ГВ, малышей будет тянуть на сладкое. Никогда не замечали, что полюбили чеснок, оливки, острое и пряное только в взрослом возрасте? Дело в том, что у детей 30 000 вкусовых рецепторов, 2/3 из которых отмирают до 18 лет. Поэтому-то дети не могут воспринимать острую еду и еду до специфическим вкусом, например, оливки, спаржу, пармезан, козий сыр. Зато картофельное пюре или макароны могут показаться им деликатесом.
1. Задумайтесь заранее!
Начать закладывать основы здорового питания можно еще в период беременности. В это время и в период кормления грудью женщине нужно питаться разнообразно, отдавая предпочтение полезным продуктам. Из амниотической жидкости и молока ребенок воспринимает аромат новой еды, запоминает его и позднее с большей охотой ее ест.
2.Никаких вознаграждений!
Киндер после каши, молочный коктейль после супа - не делайте сладкое наградой, даже если у вас полезное сладкое!Если киндер это награда за кашу, то каша в таком случае становится для ребенка чем-то не особо приятным и вкусным. Её надо перетерпеть, быстрее запихнуть в себя или вообще выкинуть, пока мама отвернулась. Главное - получить заветное сладкое.
3. Не ставьте крест на броколли!
Помните про количество рецепторов! Если Ваше чадо в 3 года отвергнуло броколли, вполне возможно оно будет обожать его в 4. Имейте в виду: для того чтобы малыш привык к новому блюду, он должен попробовать его от 10 до 16 раз. Если ребенку не понравились варенные броколли, предложите жаренные в панировке. И не затягивайте сильно, после 3-х лет новые блюда вводить намного сложнее.
4. Смешивайте и экспериментируйте!
Например, ту же кашу можно совместить со сладким. Добавьте в нее курагу, ягоды или кокосовую пасту. То же самое можно сделать с любой нелюбимой едой. Не нравятся помидоры в салате, сделайте из них соус к спагетти
5. Спрашивайте правильно!
Ты будешь запеканку? На такой вопрос очень легко ответить «нет» и начать клянчить сладкое. Запеканка или каша? - правильный вопрос. Дети очень любят чувствовать себя взрослыми и сами принимать решения, будет им 4 года или 14 лет. Предоставьте им такую возможность. Пусть у них будет несколько вариантов здорового завтрака, а какой именно будет сегодня они выберут сами)
6. Не перегибайте палку
Если ребенок заметит ваше повышенное внимание к его еде, он может начать Вами манипулировать. Он будет специально отказываться от еды, недоедать, чтобы привлечь Ваше внимание, посмотреть на реакцию. Не создавайте категорических запретов и не делайте из ребенка белую ворону. У него не случится гастрит, если он пару раз съест картофель фри или торт на Дне Рождении.
7. «Отвлекающий маневр»
Многие мамочки пытаются накормить маленьких капризуль, за просмотром мультиков. Пользуясь тем, что ребенок сосредоточен на мультиках, они впихивают в него полезную еду. По данным исследований, проведенных Пенсильванским университетом, малыши, привыкшие обедать перед телевизором, съедают на треть больше, когда смотрят мультфильмы за столом. Эта дурная привычка сопровождать просмотр фильмов едой и уже не самой полезной будет сопровождать Вашего ребенка всю жизнь. Это неконтролируемое поедание может привести к лишнему весу.
8. Объясняйте
У нас в классе все ходят в Макдональдс, почему нельзяяя? Зачем есть конфеты из фиников, если есть шоколадные? Чтобы прекратить бесконечные вопросы и избежать их, объясняйте! Если не знаете как, воспользуйтесь помощью мультиков, например, «Азбуки здоровья» от Смешариков. Детям нравится понимать, как все работает
9. Вовлекайте
Ходите вместе на рынок, показывайте ему фото кулинарных шедевров и выбирайте рецепты.Ищите нашу специальную подборку детских рецептов в Инстраграм https://www.instagram.com/rainbow.superfood/ Обязательно попробуйте морской смузи-боул!
10.Творите!
Синяя каша, розовый рис, черные пончики, радужные домашние конфеты! Проявляйте фантазию, но не забывайте о вреде искусственных красителей, используйте только полезные и натуральные! С помощью полезных суперфудов-красителей Rainbow superfood уже более 100 счастливых мамочек приучили своих детей к правильному питанию! Голубая спирулина, экзотический драгонфрукт, бразильские асаи или стильный бамбуковый уголь? Выберите своего помощника для приучения детей к правильному питанию https://rainbowsuperfood.ru/#rec129490899