Гребной тренажер - тяга штанги 20 кг с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров
Кольца - замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы, делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куска водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.
Замена упражнений на кольцах:
1 выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях
1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях
Набивной мяч - можно заменить легкой грушей, либо набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпочный мешок
Бросок мяча в стену - можно заменить упражнением Thruster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью
Подтягивания на канате- перекинуть через турник полотенце и осуществлять попеременное подтягивания рук (3 подтягивания = 1 метру), либо подтягивания на двух полотенцах, также через турник (2 подтягивания = 1 метру)
Зашагивания на тумбу - зашагивание на стул, либо другой предмет подходящий по размерам
Конечно это будет урезанный кроссфит, но всегда надо отталкиваться от своих возможностей.
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте ваши варианты замены в комментариях подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые статьи, тренировочные программы и комплексы!
