Это Наталья Быстрова, 1968 года рождения, многократная абсолютная чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу (NAC International). Наталья Станиславовна - мой кумир. Особенно отрадно то, что Быстрова- наша, российская! Живёт и работает в Казани, до сих пор выступает и тренирует женщин, приближая их тела к совершенным. И снимается в откровенных (но высокохудожественных!) сессиях. Такое тело нельзя опошлить, и им сложно не любоваться:).
Недавно она опубликовала у себя на странице в Инстаграм 10 секретов, которыми пользуются балерины, чтобы выглядеть так, как они выглядят.
Сразу скажу, что эти советы пригодятся тем, кто не готов резко и категорично переходить на здоровое питание, но очень хочет расстаться со своими лишними кг и не набирать вес.
⠀Начнём с конца:
⠀10. Разбавляйте напитки...и это не обязательно спиртное, как некоторые сразу подумали. Это может быть молоко, кефир, сок и т.д. Тем самым вы употребляемому напитку снижаете жирность или концентрацию сахара и, соответственно, снижаете калорийность.
⠀9. Не отправляйте любимые блюда в чёрный список. Просто сделайте их более правильными и менее вредными за счёт использования в их приготовлении натуральных и правильно приготовленных продуктов. В качестве примера пусть будет типичный гамбургер, в составе которого обязательно присутствует: говядина (пусть она будет отварная), сыр (сейчас в супермаркетах есть в продаже с пониженной жирностью), солёный огурец, лук, зелёный салат (его можно не жалеть и класть, как можно больше). Правильнее всего использовать бездрожжевой хлеб, а не белые булочки.
8. Выбирайте блюда японской и китайской кухни. Почему? Потому что в составе блюд всегда свежие ингредиенты: овощи, морские водоросли, грибы, морепродукты, рыба и мясо.
⠀7. Для потребления воды тоже есть свои правила. Употреблять не менее 1,5-2 литра в день. А также нужно выбрать правильное время для употребления воды. Балерины не пьют воду во время еды или сразу после неё. А пьют за 30 минут до и после еды.
6. Уменьшите объём порции еды. Для начала можно попробовать есть половину порции, не меняя своих привычек питания. Либо разделить порцию на два приема пищи и употребить вторую порцию через 3 часа. Если конечно ещё захочется🤭.
⠀5. Не бойтесь углеводов. Просто научитесь в них разбираться. Например, приём сложных углеводов даёт вашему организму энергию, а вашему желудку чувство сытости. А это значит, что вы не будете ощущать слабость и усталость.
4. Не мешайте разные виды белков за один приём пищи. Рыба, мясо, молочные продукты и яйца сочетаются довольно плохо. Между приёмом этих продуктов должен быть интервал, как минимум, 3 часа. Это позволит вам избежать вздутия и дискомфорта в животе.
3. Майонеза не существует! Майонез надо исключить из рациона раз и навсегда! Это высококалорийный продукт, в составе которого сахар и много жиров. Попытайтесь убрать его из вашего меню постепенно, это облегчит процесс. И решением вопроса может быть оливковое масло, к которому нужно добавить нежирный йогурт в пропорции 1:1.
2. Устраивайте "постные" дни раз в две недели (не чаще!). Балерины предлагают в этот разгрузочный день такой вариант. Завтрак - стакан томатного сока. Обед - два стакана томатного сока и два куска ржаного бездрожжевого хлеба. Ужин - стакан томатного сока. Я - мясоед, мне трудно без мяса, но легко без хлеба.
1. Самый главный совет от балерин. Мыслите позитивно! Думайте о хорошем, слушайте и любите своё тело!
Моя самая любимая "балерина":)))... Она плохого не посоветует!
Вот так она выглядит в деловом костюме. В 52 года.
А вот так- в вечернем наряде:
Вот так - в домашнем халате:
Здесь она разгребала машину от снега:
А здесь просто расслабилась:
Вы и теперь будете утверждать, что она неженственна?:)))