Никто не знает, что будет в будущем. Оно всегда туманно и непредсказуемо. Люди испокон веков стремились заглянуть сквозь пелену времен, узнать о своем или мировом будущем. В ход шли все возможные способы – гадания и магия, псевдонауки (астрология), а также наблюдение и прогнозирование, основанные уже на научном подходе. Однако, факт заключается в том, что предсказать точное развитие событий просто невозможно, а, с нашей точки зрения, это и неинтересно. Ведь, если все известно и предрешено, то не остается места фантазии и творчеству в жизни, теряется мотив деятельности.
Конечно, вышесказанное, не означает, что стоит совсем отказаться от планирования собственного будущего. Скорее, необходимо понять и принять, что думы о нем всегда связаны с некоторым уровнем тревоги, естественно ощущаемой человеком перед неопределенностью. Другое дело, когда в жизни мы сталкиваемся с разными экстремальными ситуациями, - в этом случае тревога и беспокойство усиливаются в разы, а вызванный стресс может помешать думать и действовать, эффективно справляться с жизненными невзгодами.
Историей развития человечества определено, что человек живет не сам по себе, а всегда рядом с другими людьми, самый близкий круг которых мы называем семьей. Поэтому, очень важно рассмотреть некоторые способы совладения со стрессом в семье, столкнувшейся с экстремальной ситуацией. В данном случае, думать и планировать будущее еще сложнее, т.к. мы переживаем не только за себя, но и за наших близких. Сами обстоятельства трудных жизненных ситуаций могут быть очень разными: потеря члена семьи, резкое ухудшение материальных и жилищных условий, технологическая или природная катастрофа, социальные волнения и т.д. Имея опорные знания о том, что поможет семье в ситуации неопределенного будущего, можно снизить уровень стресса и увеличить шансы на положительный результат выхода из экстремальных обстоятельств.
Ниже предлагаем вам ознакомиться с некоторыми шагами в борьбе со стрессом в семье:
1) Получить нужную информацию о сложившейся ситуации. Постарайтесь собрать объективные сведения о ситуации, обращайтесь только к проверенным источникам информации, анализируйте данные сами и в обсуждении с членами семьи. Здесь, как и везде, работает правило «золотой середины»: игнорировать внешние данные вредно и глупо, «утопать» в потоке новостей и любительских рассуждений опасно, т.к. это может привести к еще большей панике и фрустрации. Примерьте роль мудрого цензора, чтобы обладать наиболее объективными данными и принимать обдуманные решения.
2) Общаться в семье открыто и искренне. Имеется в виду доверительное общение, обмен чувствами, желаниями, учет позиции членов семьи. Наши близкие проводят с нами большую часть жизни, и знают все наши реакции, считывают эмоции по мимике, тону голоса и другим малейшим проявлениям. Нет смысла прятать сильные эмоции, нам просто не поверят и станут меньше доверять. А ведь именно открытость, доверие и эмпатическая поддержка помогают семье быть сплоченнее и сильнее перед лицом трудных жизненных обстоятельств.
3) Сохранять семейные традиции. Традиции важны и в спокойное время, и, тем более, в период неопределенности и смятения. Традиции помогают помнить о своей принадлежности к семье, об идентичности и просто являются тем островком стабильности, на который можно «крепко встать ногами» и позволить себе небольшой отдых и восстановление.
4) Развивать гибкость. В экстремальной ситуации семья сталкивается с тем, что внешние или внутрисемейные обстоятельства резко меняются. Значит, уметь меняться нужно и нам самим. Например, временно выполнять роль другого члена семьи, делать то, что раньше не делали, учиться новому и т.п. Если взять в пример предыдущий пункт про сохранение семейных традиций, то в актуальное время многие перестраиваются на общение с родственниками онлайн, даже устраивают совместное отмечание дня рождения или других праздников через Zoom или Skype конференции.
5) Использовать максимум помощи. Бывает, что семье трудно справиться с обрушившимися невзгодами самой. При этом, не должно быть места стыду, ощущению провала или собственной несостоятельности. Ведь случилась экстремальная ситуация! А значит, не зазорно и справедливо искать любую помощь. Подумайте, к кому из близких друзей или родственников вы можете обратиться за помощью? Чьи профессиональные знания и компетенции могут оказаться поддержкой и «палочкой-выручалочкой» в вашей ситуации? Это может быть психолог, юрист, медик, сотрудник МЧС или представитель муниципальной власти.
6) Сохранять положительный настрой. Попав в сложную, кажущуюся тупиковой ситуацию, бывает непросто сохранять оптимизм. Но поверьте, что вера в лучшее и собственные силы поможет вам и вашей семье бороться с тоннельным мышлением и выйти из «черной полосы». Отмечайте любые положительные моменты, дайте место теплым чувствам в критический период, вспомните совместные радостные события и верьте, что у вашей семьи впереди новые счастливые мгновения!
Выше я привела только основные способы помощи совладания со стрессом в экстремальных обстоятельствах. Конечно, каждая семья, как и каждый человек, уникальны. Опираясь на эти азы можно придумывать и пробовать свой собственный алгоритм "пути к гармонии" в каждой ситуации.
Автор: Ксения Полтавец, психолог.