Налаживаем режим сна малыша
Поговорим о том, что делать, когда у ребенка сбит режим сна или даже перепутаны день и ночь.
Действуем постепенно
Сразу отметим, не стоит прибегать к чрезмерно резкой смене режима, сильно сокращая количество часов сна: в этом случае нервная система терпит серьезную нагрузку, и не выспавшийся малыш будет чувствовать себя нехорошо, что отрицательно скажется и на его поведении. К тому же недосып негативно отразится и на способности легко засыпать и спать без перерывов.
Как же разорвать замкнутый круг "поздно лег - поздно встал"?
Ключ к решению проблемы - это постепенное смещение утреннего времени пробуждения ребенка. При этом к более раннему подъему важно начинать готовиться еще с вечера и заранее распланировать подготовку ко сну. Так мы дадим малышу возможность заснуть, как только он будет к этому готов.
Заранее планируем, сколько времени уйдет на последний прием пищи, купание, вечерние ритуалы и сам процесс укладывая ребенка. Кстати ко сну готовим в том числе и нервную систему, меняя условия с тех, где у малыша была возможность потратить энергию, "выбегаться" и устать, на те, которые теперь будут помогать ему настроиться на сон: за пару часов до сна лучше переключиться на спокойные игры и выключить телевизор и гаджеты.
На следующий день
Чтобы разбудить ребенка, нужно дождаться той фазы сна, когда малыш меняет позу, реагирует на ваши мягкие прикосновения и то, как вы потихоньку с ним разговариваете.
После того как мы подняли ребенка немного раньше обычного, мы также сдвигаем время укладывания днем. Очень важно уложить раньше и на ночной сон, таким образом открывая возможность более раннего пробуждения еще с вечера.
Не допускаем недосып
Каждый раз, сдвинув немного время подъема, закрепляем этот результат в течение одного-трех дней, чтобы дать нервной системе адаптироваться. Переходим на новую "ступеньку" только в том случае, если накануне ребенок уже чувствовал себя хорошо, и недосыпа не было.
При этом важно контролировать, чтобы общее количество часов сна за сутки соответствовало рекомендуемым нормам:
Недосып компенсируем увеличением дневного сна (который все же не должен превышать трех часов) и более ранним укладыванием на ночной сон. Кстати, есть прекрасное правило, которое всегда работает: "Сон притягивает сон, недосып провоцирует недосып".
Успехов в налаживании режима сна и бодрствования малыша!