Из-за эпидемии коронавируса во всех регионах введен режим самоизоляции. Работа на дому внезапно перестала быть желанной? Ситуация изменилась, как будто по взмаху волшебной палочки, и многие из нас отдали бы все, что угодно, если бы могли утром пойти на работу. Как оставаться в форме в невольной изоляции и противостоять ловушкам домашнего офиса?
В то время как работодатель заботится о вашем рабочем оборудовании и здоровье на работе, дома вы сами несете ответственность за свое рабочее место. Сидение на мягком диване с компьютером на коленях может показаться комфортным в течение длительного времени, однако, меняйте неправильную позу, которая может со временем сказаться на здоровье вашего позвоночника, конечностях и зрения. Работа на дому требует дисциплины, тем более, если в доме есть дети. Как сохранить физическое и психологическое здоровье во время пандемии?
Работа дома по своей сути не для всех. В частности, экстравертные личности могут страдать от недостатка социальных контактов во время вынужденной изоляции. Обратная сторона медали - это также овладение возможными отвлекающими факторами, которые приносит с собой пребывание дома. Но в то время как некоторые могут испытывать трудности с сохранением продуктивности, когда они не находятся под наблюдением руководителя, другие не могут обеспечить безопасность своего рабочего времени и работать сверхурочно дома.
Согласно исследованию 2019 года, работа на дому в мире воспринимается как самый продуктивный способ выполнения поставленных задач. Основная причина заключается в том, что дома вас не напрягают коллеги, встречи и т.д. Вы можете настроить свою домашнюю рабочую среду по своему вкусу и планировать свои рабочие задачи в подходящем для вас режиме.
Создайте "здоровый офис"
Даже если вы остались дома, ведите себя так, как будто собираетесь на работу. Если это возможно, сделайте рабочую зону, которая отделена от вашего домашнего пространства. Идея удобного дивана, интересной книги или любимого сериала может быть заманчивой. Поэтому старайтесь не поддаваться этим соблазнам и в рабочее время концентрируйтесь только на работе.
Подумайте о рисках длительного сидения
Позаботьтесь о своем здоровье и предотвратите самые распространенные диагнозы, которые вызваны неподходящим "офисным" оборудованием. Неправильное положение при сидении вызывает как боль в спине, так и головную боль, со временем это может привести к повреждению шейного отдела позвоночника. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогое оборудование, просто следуйте нескольким принципам.
Не работайте на диване, лучше сядьте за стол.
Используйте внешний монитор, который в идеале должен находиться на уровне ваших глаз на расстоянии предварительно вытянутой руки.
Не кладите ногу на ногу. При таком способе сидения вы вредите своим венам на ногах, которые могут закупориться, в результате чего в них скапливается кровь. Это заболевание называется веностазом. Кроме того, сидение" криво " неравномерно нагружает мышцы позвоночника, что может проявляться позже болями в спине, возможно повреждение пластинок позвоночника.
Не работайте в постели, где вы спите – это может негативно сказаться на качестве вашего сна и здоровье вашего позвоночника.
Наиболее распространенным профессиональным заболеванием в мире является синдром запястного канала. Это заболевание вызвано длительной, чрезмерной и односторонней нагрузкой на руку при работе с компьютером. Это проявляется болью в запястье или покалыванием руки. Чтобы избежать этого, выберите удобные клавиатуру и мышь.
Заботимся о здоровье глаз
Правильное расположение монитора в комнате решит, будут ли у вас сухие и усталые глаза. Лучший вариант - размещение монитора параллельно окну, чтобы ограничить появление бликов и бликов. Если ваши глаза не любят контрастов, смягчите их с помощью настольной лампы.
Музыка
Всемирная организация здравоохранения предупреждает о рисках постоянного прослушивания музыки в наушниках. Специалисты рекомендуют сократить время работы с наушниками до одного часа в день.
Если вас беспокоит бытовой шум, купите хорошие наушники, которые подавляют шум и шум, возможно, беруши. Концентрация внимания без музыки может быть сложной задачей для многих, но ваше здоровье должно быть приоритетом.
Признайте риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни
Сидячий образ жизни-это молчаливый убийца вашего здоровья. Он связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления, диабета, ожирения, рака и депрессивных состояний. Есть ли у вас общее представление о том, сколько часов в день вы сидите? Человек, который работает в офисе, в среднем сидит до 10 часов в день. Если вы работаете из дома, то ситуация будет аналогичной.
Холодильник
В то время как в офисе мы стараемся выглядеть прилично, дома нас никто не видит, и мы остаемся одни на милость сладкоежек. Если у вас тяжелый день, вы испытываете стресс или не спите, ваше тело стремится вознаградить себя чем-то калорийным. Пандемический период может испортить многим стройную фигуру. Однако соблазну сладких и калорийных лакомств в домашних условиях следует сопротивляться в основном ради нашего здоровья, ведь только сильный иммунитет поможет противостоять коронавирусу.
Ешьте только на кухне или в столовой, а не перед монитором. Вы будете избегать бессознательного приема пищи.
Упражнения
Перед началом рабочего дня рассмотрите возможность заниятия зарядкой. Это поможет вам настроиться на рабочую ноту и расставить приоритеты работы на день.
Движение - это ключ к здоровью, независимо от того, находитесь вы в изоляции или нет. Даже в условиях ограниченных возможностей активное движение может стать частью вашей жизни:
Прогуляйтесь по квартире, пока вы разговариваете по телефону.
Попрыгайте через скакалку.
Побалуйте себя упражнениями на растяжку или йогу для спины.
Концентрация
Самая большая проблема при работе дома заключается в том, что вы не можете сконцентрироваться.
Поддерживайте свою мотивацию. Думайте позитивно и не поддавайтесь страху. Тщательно выбирайте источники информации. Будьте благодарны за то, что у вас есть работа, и принимайте ситуацию с улыбкой и смирением.
Держите социальные сети под контролем. Если вы не знаете, как противостоять соблазну социальных сетей и регулярно проверяете новые посты и сообщения, зарезервируйте точное время, когда вы будете заниматься этим видом деятельности. Таким образом, вы сэкономите массу времени.
Наградите себя
Делайте короткие перерывы и вознаграждайте себя-например, хорошим кофе.
Ставьте перед собой цели-как краткосрочные, так и долгосрочные. Что вы планируете сегодня и каковы ваши более широкие карьерные цели в новой ситуации? Если вы будете иметь их в виду, это будет мотивировать вас делать свою лучшую работу независимо от того, где вы находитесь.
Сэкономьте свое рабочее время
Жилье и работа под одной крышей? Остерегайтесь переутомления. Несколько исследований показали, что люди, которые работают на дому, проводят "на работе" больше времени, чем они должны.
Специалисты рекомендуют не затягивать время, проведенное перед экраном, до позднего вечера. Эта досадная привычка может лишить вас здорового сна, в котором вы очень нуждаетесь в этот период.
... но что делать, если дома есть дети?
У каждого члена семьи свои ожидания от карантина. В то время как дети могут наслаждаться тем, что не ходят в школу, родители ломают голову над тем, как распределить время для эффективной работы и обеспечить потребности всех членов семьи. Младшие дети все еще не понимают правил, зависят от своего распорядка дня и им необходимо овладеть осмысленной деятельностью. У старших может возникнуть проблема с учебной дисциплиной. Не каждый родитель также является идеальным учителем, и почти ни у кого нет работы без стресса.
Управлять этим хаосом трудно, но успех заключается в тщательном планировании. Детям нужно время, чтобы учиться, двигаться и играть. Чтобы справиться со всем этим, вам, возможно, придется нелегко.
Общение также имеет важное значение. Поговорите с детьми о возникшей ситуации, объясните им в соответствующей форме важность принимаемых мер. Объясните им, что во время работы они вас не беспокоят, и зарезервируйте время, которое вы проведете с ними, конечно же, без рабочего телефона.
Обеспечьте надлежащий уход за своими детьми
Дети без присмотра тоже найдут себе развлечение самостоятельно, вопрос в том, насколько оно гармонирует с вашими рабочими целями. Однако не стоит угрожать бабушкам и дедушкам в период пандемии. Думайте о них как о группе риска и обеспечьте своим детям надлежащий уход даже без их помощи.
Как сохранить продуктивность?
Независимо от того, живете ли вы с партнером или нет, избегать ненужного стресса и летаргии от ситуации. Оставайтесь активными и придерживайтесь проверенных рабочих процедур.
Напишите список дел на весь день
Чтобы соблюдать крайние сроки при работе из дома, вам понадобится эффективный тайм-менеджмент. Составьте свой ежедневный список дел и организуйте свои задачи по приоритетам. Список дел может помочь вам победить прокрастинацию или потерю внимания при переключении на другие задачи, которые вы даже не планировали.
Короткие и регулярные перерывы помогут вам сохранить концентрацию. Установите себе обратный отсчет до следующего рабочего перерыва после отработанного часа. Очень важно встать со стула – это расслабит ваши глаза, спину и ум. Вы избежите систематического перенапряжения мышц, которым больше всего страдают от офисной работы.
Подумайте о своем здоровье. Проветрите помещение. Избегайте курения, вам лучше размять спину. Полейте цветы, идите ухаживать за собакой или подметите кухню. Вы также можете включить короткое, но эффективное упражнение в свой список дел. Отдыхающие мероприятия не должны длиться более 10 минут, а в рабочее время их следует регулярно повторять. Не бойтесь, и не поддавайтесь панике насчет короновируса.
Как Вы поддерживаете в себе тонус, работая дома?
Пишите в комментариях, всем будет интересно!
Подписывайтесь!
Продуктивной Вам работы!