Лето – это то время, когда особенно хочется отдохнуть от утомившей работы. Так сложилось, что в наших климатических условиях принято основную «массу» отдыха оставлять на летний период. Все остальные месяцы мы копим усталость, стрессы, недосыпы и другие проблемы. Кто-то уже «отгулял» положенные дни, кто-то еще находится в предвкушении грядущего отпуска. Но и вам, дорогие отдохнувшие, и вам, трудящиеся в ожидании, полезно будет знать, как же не поизносить себя до и после заслуженного отдыха.
Давайте же поговорим сегодня о стрессах, методах борьбы и избегания. Поговорим не с обывательской точки зрения, а с вполне медицинской, но, в тоже время, доступным языком.
Каждый из нас индивидуален, но, коль речь идет о статье, а не о личной консультации, попробуем обобщить и создать среднестатистический «портрет» проблемы. Чего же хочется больше всего, чего чаще всего не хватает и что чаще всего ассоциируется с отдыхом?
Конечно же — сон
Современный ритм жизни в условиях большого города предполагает, что человек больше отдает предпочтение правильной организации времени бодрствования, а не времени сна. А что такое сон? Сон – время отдыха мозга. Конечно, он не «отключается», но начинает работать совсем иначе. Сколько может протянуть человек без еды? Около двух месяцев. Без воды? Не более недели. Без сна? Не более 5 суток. И, хочу заметить, что такое отсутствие сна приводит к смерти так же, как приведет отсутствие воды.
Время сна, необходимое для достаточного отдыха и восстановления, достаточно индивидуально. В среднем это 6-8 часов. Сон – это не нечто единое, сон – это сложный процесс. Сон состоит из ряда стадий, каждая из которых носит специфическую функцию и длится определенную долю времени. Поэтому здоровый сон должен быть непрерывным в течение определенного времени – иначе мозг не отдохнет.
И так, как правило, современному человеку не хватает времени для полноценного сна. Как результат – снижение работоспособности, сонливость, апатия, депрессия, тревожность и, как ни странно, бессонница. Как быть?
Прежде всего, расстрою вас, любителей выспаться в выходные. Отоспаться впрок нельзя. Если Вы привыкли работать на износ 5 дней и потом досыпать упущенное 1-2 дня, то организм не получает должного отдыха, он просто «отключается» от изнеможения, как неподготовленный марафонец.То же происходит у людей, привыкших спать «урывками», а также у тех, кто вынужден работать в суточном режиме.
Вы наверняка замечали, что в какой-то момент сон превращается в своего рода провал или «отключку»? Увы, для тех, кто вынужден работать без сна, ничего дельного, кроме как сменить работу, посоветовать нельзя. Кратковременный сон, 30-60 минут, в течение рабочего времени, несколько улучшит работоспособность, но не заменит сна полноценного.
Чем вреден такой режим работы?
Все просто. Организм любого человека устроен ритмически. Так называемые циркадные ритмы – это закономерно протекающие процессы, периоды которых зависят от времени суток и степени бодрствования. Человек –«животное» дневное, в темное время суток мы должны спать, в светлое — работать.
Немногие могут перестроить свой организм так, чтобы без каких-либо последствий работать ночью и полноценно отдыхать днем. Эндокринная система (система выработки различных биологически активных веществ, управляющих организмом, — гормонов) работает, подчиняясь циркадным ритмам. Нервная система зависит, управляет и управляется эндокринной. Рано или поздно гормоны начнут вырабатываться неправильно, начнут проявляться и нарастать проблемы со здоровьем. Повышенное давление, снижение или увеличение массы тела, нарушение половых функций и многое другое.
Как «спать правильно»
Можно лишь посоветовать. Сможете ли вы воспользоваться данными советами – зависит только от вас.
- Выясните, сколько часов сна необходимо для вас, основываясь на том, что пробуждение должно быть легким, после него не должно клонить в сон, а ум становится ясным без «раскачки». Излишние часы сна тоже не прибавят вам работоспособности.
- Если вы привыкли спать долго, но позволить себе этого никак не можете, то учтите, что в среднем продолжительность одного полного цикла сна плюс-минус 90-100 минут. Вы можете попробовать спать меньше, но время сна должно быть кратно этим самым 90-100 минутам.
- Ходить в спортзал, бассейн, бегать, прыгать, ездить на велосипеде становится все популярнее. Это хорошо, но… Учтите, что интенсивная физическая нагрузка за 1-3 часа до сна потребует большей продолжительности сна для полноценного восстановления. Вечер — вообще не лучшее время для нагрузок. Например, если вы хотите сбросить вес, то лучше заниматься спортом утром — в это время гормональный фон наиболее благоприятен.
- А вот если вас мучает бессонница или трудно заснуть, то умеренная нагрузка на свежем воздухе — пусть это будет просто прогулка 30-60 минут, теплый душ, легкое чтение или классическая музыка — помогут заснуть.
Не помогают эти советы? Тогда, увы, пора обращаться за помощью к врачу. Начать нужно с невролога, который определит круг проблем и, после дообследования, порекомендует лечение или же направит к необходимым в вашем конкретном случае специалистам.
Стресс
Но кроме сна есть еще и время «активного бодрствования». Мы сейчас живем в таких античеловеческих условиях, что фактически ежеминутно в течение рабочего дня организм подвергается тем или иным стрессам. Стресс – это не только «нервы» после спора с коллегами или «ковра» у начальника. Стресс – это все, что выходит за рамки спокойного течения процессов в организме. Из всех 5 чувств чаще всего поражаются слух и зрение.
Постоянный шум – это почти норма рабочего процесса. Шум рассеивает внимание, не дает концентрироваться и напрямую негативно влияет на слуховой аппарат, снижая наш слух.
Если вы не можете изменить условия труда, то выход лишь в том, чтобы хотя бы раз в час делать перерывы и удаляться в тихое, в прямом смысле слова, место.
Повышенный уровень шума дома тоже служит причиной переутомления, недостаточного отдыха, нарушений в слуховом аппарате и нервной системе. Все в ваших руках, универсального совета тут нет, а беруши лишь временное решение проблемы.
Если вы заметили, что слух ухудшился или стал отмечаться шум в ушах – быстрее к отоларингологу (ЛОРу). Ну а если вы заведомо работаете в условиях повышенного уровня шума, то раз в год проверять слух просто необходимо.
К нагрузке, которую терпят наши глаза в течение дня, человеческий организм не приспособлен. Компьютеры вошли в обиход лет двадцать назад, телевизоры пятьдесят, планшеты и смартфоны — буквально на днях.
Когда вы едете за рулем, ваши глаза работают не меньше, чем когда читаете с «планшета» в метро. Организмы наши пока еще не успевают эволюционировать в ногу с техническим прогрессом.
Синдром сухого глаза (недостаточное «смачивание» глаза), снижение остроты зрения, головные боли и многое другое – результат избыточной нагрузки на глаза.
Сейчас уже нормально профилактически посещать офтальмолога хотя бы раз в год, а если выявлены какие-либо проблемы – то не реже 1 раза в полгода.
Профилактика
В качестве простейшей профилактики можно посоветовать отдых для глаз хотя бы раз в час, снижение времени пользования гаджетами и времени просмотра телевизора.
Таким образом, можно констатировать: все зависит прежде всего от вас. Если тот стиль жизни, что вы выбрали для себя, начинает вызывать проблемы, то, прежде всего, задумайтесь – в чем выгода, а в чем ущерб?
Помните, что часто мы тратим здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратим деньги, чтобы хоть как-то вернуть здоровье.