Вы на канале психолога и основателя центра психологии "СЕНТИО" Наталии Иченко.
Сейчас это самый частый запрос от СМИ, который я получала в последние 2 недели. Тема остается острой. Переход на удаленку требует адаптации. Людям сложно работать дома вовсе не из-за лени. Это объясняется психофизиологическими процессами.
Дом ассоциируется с отдыхом и семьей. Когда, просыпаясь, мы видим домашние стены и считываем зрительную информацию, что мы дома, мозг получает сигнал: расслабляйся и отдыхай. В офисе же: когда мы видим рабочий пейзаж, мы автоматически получаем сигнал быть в тонусе и действовать.
Сейчас мы лишены рабочей обстановки и психофизиологически мы лишены трудового настроя, нет визуального подкрепления для тонуса творить и быть активными. Что мы можем сделать, в сложившийся ситуации на удаленке, так это перепрограммировать мозг на создание новых нейронных связей. Раз уже мы вынуждены работать дома, то нужно перестроится и соблюдать несколько простых правил для изменения ситуации, чтобы не потерять форму и продолжать быть эффективными.
Вот несколько простых правил:
1. Используйте рабочие ритуалы. Помните, как вы начинали свой обычный день в офисе? Сохраните свои ритуалы: переоденетесь из пижаму в удобную одежду, уложите волосы, нанесите духи, налейте себе кофе. Это позволит переключиться на рабочий лад и настроиться на выполнение задач.
2. Выделите себе рабочую зону. Эффективно работать, лежа в кровати с ноутбуком, у вас не получится. Организуйте себе рабочий уголок со столом - пусть на балконе, пусть на кухне, пусть это будет небольшое пространство в комнате.
Главное, чтобы в этой рабочей зоне вы не кушали и не игрались. Помните, что ваше восприятие должно привыкнуть, что это ваша рабочая зона и мозг получит сигнал, что вы на работе.
3. Найдите что-нибудь и поставьте символ в рабочем пространстве. Это может быть кактус, который стоял у вас на рабочем столе, подставка для ручек, фотография. Это будет также настраивать ваш мозг на рабочий лад.
4. Соблюдайте распорядок дня. Работая из дома, важно сохранить свой рабочий график с обеденными перерывами и маленькими паузами на отдых. Четкая структура дня - ваш первый помощник. Именно размывание границ рабочего времени ведет к постепенному выгоранию - теряется мотивация работы.
И еще важный совет: будни проводите, как рабочие дни, а выходные - как выходные. Это действительно сложно - перейти на новый формат. Но старайтесь сохранить свой привычный жизненный ритм до конца карантина.
Пишите, с какими трудностями сейчас сталкиваетесь. Готовлю прямые эфиры - постараюсь там ответить на все актуальные вопросы.