Итак, прошла неделя с начала моего лично мини-марафона. Да, результаты есть! Отчёты буду писать 1 раз в неделю, так как взвешиваюсь по выходным (не вижу смысла делать это ежедневно)
Старт (читайте о Дне №1)
16.05.20 — 98,5кг
Спустя неделю
24.05.20 — 97,4кг
Итоги 1-ой недели:🎈 сбросила -1,1 кг за 7 дней!
Что получилось, а что нет?
Напомню, что моя глобальная цель: похудеть до 7.09.20 до 70 кг!
По питанию я соблюдала ежедневный лимит в 1000 кКал (с нормой белков).
Но по спорту внесла коррективы: вместо ежедневной ходьбы по дорожке, ходила через день. Да, всё-таки семья и работа отняли много времени)))
Также начала пить воду существенно больше, чем раньше. Возможно организм с непривычки задержал некоторое количество воды и отвес пока получился не такой, как мог быть. Но воду пить важно, она является главным катализатором для распада жира.
Новые расчёты:
Я провела новые расчёты по достижению цели.
С 25 мая по 6 сентября включительно остаётся ровно 15 недель.
Мне необходимо скинуть 27 кг, не ухудшив здоровье.
27 кг / 15 недель = 1,8 кг лишнего веса нужно сбрасывать в неделю.
В жире полного человека до 12% воды. Примем 1,8 кг за 1,5кг чистого жира и 0,3 кг воды (средний показатель 6%).
7716 кКал в 1 кг жира * 1,5 кг = 11574 кКал должно быть в дефиците за неделю, чтобы сбрасывать 1,5 кг жира в неделю (1,8 кг с водой)
Моё РСК без учёта спорта (97 кг, рост 162 кг, 31 год) = 2300 кКал в день.
2300 кКал * 7 дней = 16 100 кКал в неделю по РСК
16 100 кКал - 11 754 кКал = 4 526 кКал остаётся на неделю
4526 кКал / 7 дней = 647 кКал на день
НО 647 кКал в день — очень мало!
Поэтому мы учтём спорт, и всё-таки ему придётся уделять каждый день. Чтобы не делать негативную нагрузку на суставы ног, пока что мне комфортно ходить по беговой дорожке на скорости 5 км/ч.
Итак: 647 кКал + 407 кКал = 1054 кКал в день (уже неплохо)))
Добавки:
Мне легко соблюдать норму 1054 кКал в день:
- Я пью протеиновый коктейль,чтобы соблюдать норму белка и не терять мышцы = это всего 106 кКал, но целых 23 гр. белка в 1 порции.
- Углеводы ем до обеда, ведь чем быстрее переварятся углеводы, тем раньше организм начнёт сжигать жир.
- Пью l-карнитин и воду в помощь распаду жировых клеток.
Друзья, я очень хочу похудеть! И мой любимый мне подкинул ещё одну мотивацию, сказав, что хочет носить меня на руках)))
Кто со мной худеть? Давайте вместе!
Статья была интересной? Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.