Интервальный бег - один из лучших методов сжигания жира.
Суть состоит в чередовании интервалов бега в спокойном темпе и бега с максимальной скоростью. У такого вида бега есть немало преимуществ перед классическим бегом с постоянной скоростью, о них для начала и поговорим!
1) Интервальный бег сжигает больше калорий, чем обычный бег, т.к. во время ускорений расход энергии организмом увеличивается в два раза, а переходя на обычный темп расход энергии не успевает сразу снижаться. И так по кругу.
2) Тренируясь таким образом вы станете бегать быстрее. Помимо обычной выносливости у вас прокачивается и скоростная выносливость.
3) Интервальный бег способствует ускорению обмена веществ.
Для начала можно (после предварительной разминки разумеется) пробежать 100 метров трусцой, затем 100 метров на максимальной скорости, затем повторить цикл. Или ориентироваться по времени 30 секунд обычного бега, 30 секунд быстрого.
Вообще, это довольно индивидуальная тренировка, после нескольких пробных тренировок по ощущениям подберите себе наиболее подходящие интервалы (они могут быть 100, 200, 500 и более метров, также и с временными интервалами). Только помните, что такая тренировка не должна быть слишком долгой. Для начала 20 минут вполне хватит. Затем можно увеличивать время, но лучше, чтобы оно не превышало 30-35 минут.
Внимание!!!
Данный вид тренировок не подойдёт вам, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, мышечные травмы, проблемы с позвоночником, ожирение. В таком случае интервальный бег противопоказан.
Если у вас есть подозрения, что со здоровьем не всё в порядке, то необходимо проконсультироваться с врачом и спросить про такого рода тренировки!
Также важно, чтобы пульс не поднимался выше 80-85% от максимально допустимого (то есть 85% от числа, вычисляемого по формуле: 220 - ваш возраст). Если вам 20 лет, то пульс не должен превышать (220-20)*0,85 = 170!
Если противопоказаний нет, то приступайте к интервальным тренировкам и результат вас впечатлит.