Сушка тела – это снижение процента жира, в том числе подкожного, с сохранением мышечной массы. В результате получаем красивое прорисованное рельефное тело.
Потеря веса происходит за счет активного сжигания организмом лишнего жира. При сушке нормальным снижением массы тела за неделю принято считать от 500 до 1000 грамм. Если же потеря веса превышает 1 кг за неделю, это считается опасным для здоровья.
Процесс сушки мышц включает две составляющих:
Во-первых, регулярная физическая нагрузка.
Во-вторых, строгая диета. Для большей эффективности процесса нужно составить меню.
Также очень важно соблюдать режим сна. Он должен быть крепким и не менее 6-8 часов. Только при выполнении этого пункта жир будет уходить активно. Ведь процесс похудения происходит во время сна. Связано это с тем, что человек который хронически не высыпается употребляет в сутки на 40% больше калорий, чем требуется.
А не качественный сон содействует тому, что гормон голода грелин начинает вырабатываться неправильно. Что по цепочке влечет за собой сбой гормона сытости лептина. В итоге сигнал о насыщении поступает в мозг позже.
Шпинат
Листья шпината богаты на белок и на широкий ряд витаминов и микроэлементов, а также никотиновую кислоту, жирную кислоту омега-3. Это значит что он прекрасно поможет процессу восстановления мышц после физических нагрузок. Также в шпинате содержится клетчатка, которая проведет дополнительную чистку желудка от шлаков и токсинов, а также желудок наполнит, вызывая чувство сытости.
Сельдерей
Уникальный овощ который помогает бороться с лишним весом. Так как состоит преимущественно из воды и будет прекрасным гарниром. Вполне может заменить картофель. Также нужно заметить, что он имеет очень необычный и приятный вкус.
Кабачки
Овощ который содержит всего-навсего 17 калорий в 100 граммах. А количество блюд которые можно из него приготовить огромное. Также он крайне богат витаминами и макроэлементами, например калием, магнием, натрием и фосфором.
Индейка
В период сушки предпочтительнее готовить именно белое мясо, подойдет любая птица или кролик. За счет высокого наличия аминокислот оно способствует росту и восстановлению мышечных тканей.
Грейпфрут
Ученые доказали, что люди, которые съедали по 200 грамм грейпфрута в день, теряли до 2 кг в течение 12 недель. Конечно при этом важно придерживаться строгой диеты. Но следует помнить, что грейпфрут противопоказано применять, если имеются проблемы с ЖКТ, язвы, гастрит или повышенная кислотность. Это связано с тем что, для похудения его нужно употреблять перед едой, но при наличии выше указанных заболеваний, можно сильно навредить здоровью.
Также следуют не забывать, что процедура сушки тела, это углеводное голодание, поэтому нельзя слишком ею увлекаться. Ведь главное для крепкого здоровья это сбалансированное питание, которое включает в себя и жиры и углеводы и белки. Рекомендуется делать выше указанную процедуру не более 1 раза в год.