Завтрак самый важный приём пищи за весь день. Именно то, что вы съели на завтрак, будет питать вас силой и энергией весь день. Поэтому очень важно знать, как поддерживать свои силы и здоровье с помощью полезного и здорового завтрака. Пусть не всегда у нас есть время, чтобы его приготовить, но есть один способ, о нём я напишу в конце статьи.
Не стоит забывать, что после пробуждения организм в первую очередь нуждается в жидкости (воде). Поэтому рекомендую выпивать по 1-2 стакана чистой воды сразу после пробуждения. Можно разбавлять воду с лимоном, так вы сразу проснётесь.
ТОП-3 завтраков:
3-е место. Творог.
Данный продукт обеспечит вам равномерное насыщение белками в течение 4-5 часов. Если вам нужно быстро позавтракать и потом ехать на работу, то творог будет вам в помощь. В него можно добавить банан, это прекрасное сочетание этих продуктов.
2-е место. Куриные яйца.
Отличный источник белка (особенно после тренировки). Всё просто: отделяете 8 яичных белков от желтков и оставляете всего 2 желтка. Так как желток является источником жира, то в больших количествах его употреблять не желательно. Жарите на сковородке без масла (главное смотреть, чтобы не подгорело). Вдобавок можно съесть пару ложек арахисовой пасты.
1-е место. Овсянка.
В детстве нас заставляли её кушать и не зря. Овсянка является прекрасным источников сложных углеводов, которые буду питать нас энергией целый день. Обычно одна порция это 100-150г каши.
Следует покупать овсянку, которая варится от 15 до 30 минут, она самая полезная.
Каши, которые нужно просто залить водой и они готовы через 2 минуты не несут за собой никакой пользы.
К овсянке можно добавить так же: пару куриных яиц, немного орехов, ягод и фруктов.
Конечно, есть ещё один секретный способ быстро позавтракать, если вы торопитесь! Это сывороточный протеин, просто выпиваете его вместе с водой, и вы заряжены необходимыми вашему организму белками, так же можете смешать его в блендере с бананом. Это экстренный случай, лучше, конечно, позавтракать натуральными продуктами, которые богаты, как углеводами, так и белками.
Остались вопросы? Жду их в комментариях.
Подписывайтесь на канал! Это только начало пути.