Вот уже почти 2 месяца мы сидим дома в режиме самоизоляции.
В каких-то городах условия мягче, но большинство из нас редко выходят из дома и, самое печальное, не имеют доступа к спортивным площадкам и тренажерным залам.
Столько видов домашних тренировок, как появилось в сети за эту весну, наверное, не было никогда.
Мой канал — не исключение. Я снимал много видео и писал статьи на тему тренировок, которые не требуют инвентаря и особых условий. Советую почитать и посмотреть. Если вы не сдаетесь и готовы заниматься дома — найдете много полезного.
Многие уже привыкли тренироваться дома, но для тех, кто со спортом связан прочно и долго, это все-таки полумера и очень условная нагрузка.
Именно поэтому назрел острый вопрос.
А как долго можно без ущерба для спортивной формы и навыков не тренироваться совсем?
Сразу оговорюсь, что речь идет о людях, которые много и плодотворно тренируются.
Если вы только встали на путь здорового образа жизни и физической культуры, не стоит ориентироваться на данные, которые я напишу ниже. Все-таки если вы худеете или, например, только начали обретать мышечные формы, перерыв быстро откатит ваши успехи назад. Ваша цель — упорство и стабильность, поэтому лучше ищите способы не устраивать себе спортивные каникулы.
Обсуждать тотальные перерывы в тренировках стоит тем, у кого уже есть и так называемая мышечная память и свой запас ловкости, выносливости и силы.
А теперь тезисно о главном
- Есть подтвержденные исследованиями данные, которые гласят, что мышцы начинают атрофироваться примерно через 2 недели бездействия.
- Силовые показатели держатся на достигнутом уровне примерно 3-4 недели.
- Гибкость становится хуже примерно на 7-30% через 4 недели бездействия.
- За такой же период времени, ваша выносливость упадет примерно на 4-25%.
Как вы видите, совсем бесследно для вашей физической формы могут пройти только пара недель.
Так что о пассивности в режиме самоизоляции речи быть не может, если, конечно, потом, вы не хотите наверстывать упущенное.
Но, если выхода у вас нет, старайтесь хотя бы следить за питанием и максимизировать активность бытовую.
Если вы добавите к этому хотя бы одну тренировку на все тело в неделю, вы уже будете на шаг вперед тех, кто не делает ничего.
Желаю всем бодрого духа и скорейшего окончания "карантина"!