СОН, ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – три самых важных компонента здоровья.
И если честно, я не знаю, что важнее. Все три эти аспекта – имеют критически важное значение. Но вот если у человека нет сна, то уже совершенно неважно, как он ест и есть ли у него физическая активность. Если нет сна, то человек со временем просто полностью обессиливает, организм начинает «впадать» в состояние «замедленной работы», «энергосберегающий режим». Таких людей называют «зомби»: они вроде бы ходят, но не живут. В таком состоянии вряд ли можно говорить о наслаждении жизнью человеком. Ему бы просто поспать…
В современном мире сон стал настоящей роскошью. Человек своими руками лишает себя сна, пытаясь успеть «все и всюду». Многие даже шутливо говорят, что «выспятся на том свете», сами не понимая, что примерно к этому может и прийти. ПОСТОЯННЫЙ НЕДОСЫП – ЭТО ТИХИЙ УБИЙЦА. Так почему же тогда сну уделяется так мало внимания?
Мой настоятельный совет: если хочешь быть здоровой и максимально долго сохранить свое здоровье, то без нормализации сна не обойтись. Сон – это первое, чем стоит озадачиться, если вы ходите быть бодрыми и тем более если вы хотите избавиться от лишнего веса или наоборот набрать массу.
Давай разберемся, почему сон так важен!
Что происходит с твоим организмом, когда ты недосыпаешь?
Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.
В ходе одного из исследований, участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.
Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения (уровень лептина нужно определять по анализу крови. Важно его отслеживать, особенно, если есть цель снизить вес)
Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.
Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.
Я думаю вывод очевиден, нормализация сна очень важна.
Напишите в комментариях, сколько вы спите. Есть ли проблемы со сном?