Всем привет 🙋♀️ На связи Алла Стефанова 👩🦰
Мечта всей нашей жизни - кушать все подряд и не толстеть, не правда ли?) Но как бы нам не хотелось, единственный способ сбросить лишний вес - это ежедневный подсчет калорий. Вся информация, приведенная в этой статье - не теория, а практика. Я сама похудела на этой диете на 25 кг за 3 месяца.
Единственный способ сбалансировать свой рацион - это плавное и методичное подсчитывание калорий, а также соотношения Б/Ж/У. Возможно, многие из вас сразу подумали : << Зачем же? Я и так могу сказать сколько я сегодня скушала>> Огорчу Вас - это далеко не так. Как минимум, поэтому вы читаете эту статью)) Только постоянный подсчет поможет привести вас к результату.
Для очевидности приведу пример из собственной жизни. Когда я была только в начале пути и услышала о подсчете калорий, то решила установить себе на смартфон счетчик калорий. По условиям в первые три - четыре дня ты просто вносишь все съеденные продукты, а приложение подсчитывает калорийность по каждому продукту и его весу. Так вот, я была уверена, что съедаю не более своей нормы в 2000 калорий, каково же было мое разочарование, когда я увидела цифру 3500!!!
Хотите похудеть? Считайте калории!
Известно, чтобы похудеть без вреда для организма, не нужны изнуряющие диеты и десятки часов изнурительных тренировок, все, что нужно - создать дефицит калорий в пределах 10-20% от суточной нормы. Для наглядности приведу пример - я веду сидячий образ жизни, два часа в день трачу на ходьбу, спортом особо не занимаюсь, на мой рост и возраст оптимальным количеством калорий будет 1700. Из этого количества вычитаем 20% = моя суточная норма, для того чтобы начать худеть. Важно понимать, что для каждого человека этот расчет должен быть индивидуальным. Почему именно 10-20%? Для человека важно сохранить тот минимум, который необходим для нормального функционирования организма, да и к тому же, снижение на больший процент приведет к повышенной психологической нагрузке. Так же, мы подошли к главному вопросу (Можно ли кушать все подряд?) Можно,но нужно ли? Скушать два куска торта и не есть целый день или насытиться здоровой пищей в течений целого дня? Выбор за вами)
Соотношение Белков/Жиров/Углеводов
Наилучшим соотношением является 20/30/50 (Б/Ж/У) - с точки зрения необходимых элементов организму. Сущность в том, что когда вы долгое время придерживаетесь в таком питании, ваш обмен веществ нормализуется и вы перестаете хотеть вредную пищу. Например - богатую сахаром. Кстати, сахар один из сильнейших продуктов вызывающих зависимость. Он вызывает выброс гормонов радости, а после впитывания, настроение ухудшается, требуя новой порций сахара. Так же, мы подошли к главному вопросу (Можно ли кушать все подряд?)
Пошаговые рекомендации к выполнению.
- Установить на смартфон счетчик калорий.
- Понять и записать, почему вы хотите похудеть.
- Вычислить дневную норму рациона.
- Рассчитать свой рацион на следующий день.
- Соблюдать формулу 20/30/50.
- Не унывать и сохранять позитивный настрой!
Если вы выполните все требования, то я вам гарантирую, что через 3-6 месяца, вы добьетесь нужных результатов.
Спасибо за внимание и будьте здоровы! Не забывайте подписываться!
