Я занимаюсь спортом на любительском уровне. Иногда друзья просят дать пару советов по тренировкам, рассказать о правильной технике и программе тренировок. Я не тренер, программу составлять права не имею, просто начинаю делится своим опытом и сталкиваюсь с непонимаем. Знакомые не видят разницу между базой и изоляцией. Сразу уточню: я рассказываю с точки зрения любителя, если кто-то разбирается в этом лучше меня, то хотел бы услышать критику и новую информацию, а не комментарии в стиле "Афтар дурак".
Хочешь накачать руки - качай ноги.
Если человек хочет накачаться бицепс - он бежит к гантелям и делает 10-12 подходов по 10 раз. Эффект появится, но он упех затормозится через пару месяцев такого тренинга. Когда человек задействует маленькую группу мышц, то и гормональный отлик идёт слабый. Когда мы поднимаем гантель в мозг идёт сигнал о нагрузке, мозг передаёт сигнал в желёзы, те выделяют гормоны.
Гормоны - это приказы от мозга для органов и тканей. Есть нагрузка значит выделяется тестостерон, мышцы получает приказ - расти. Объём гормнов зависит от сигналов. А теперь подумайте, когда сигнал будет больше: когда вы качаете один бицепс, или когда вы подтягиваетесь и включайте в работу весь вверх тела?
Самые крупные мышцы находятся в ногах. Их не любят качать, автор тоже этим страдает, но делает это. Да это не так приятно, но без этого мой вверх будет страдать, я буду терять огромное количество гормонов. Это звучит бредово, но чтобы мой бицепс продолжал иметь обхват в 42 см, я качаю ноги. Приседания также улучшают обмен веществ в тазовой области, что важно для мужского здоровья.
Тогда изоляция вообще не нужна?
Иногда и такие вопросы слышу...Если времени на тренировки не хватает, тогда можно оставить одну базу. Когда вы делает жим лёжа, то ваши трицепсы работают, но не на максимум, чтобы поднять штагну человек включает спину, дельты, грудь, трицеп и даже ноги. Чтобы добить трицепс надо изолировать его. Это даст ещё больше сигналов.
Не верю в золотую тройку.
Все говорят о трёх самых крутых базовых упражнениях: жим, приседания, становая. Упражнения хорошие, но есть огромное количество полезных базовых упражнений. Я выделяю следующие:
1) Подтягивания на турнике.
2) Отжимания от пола/отжимания на брусьях.
3) Тяжелоатлический рывок.
4) Тяжелоалический толчок.
5) Планка.
Все эти упражения задействуют огромное количество мышц. Рывок и толчок не особо дают объёмы, но дают координацию и взрывную силу, что тоже важно в тренинге. Планка это вообще не про памп, лично мне тяжелее морально её делать, ибо это 4-5 минут в одном строгом положении. А когда ещё и в планах несколько подходов, то ждёшь с нетерпением, когда всё закончится. Но, планка даёт хорошую стабилизацию в других движениях. Сильный стабилизатор - меньше травм.
Всем добра)