Здоровое похудение возможно, если знать базовые принципы правильного питания. Конечно, можно неделю питаться на 1000 ккал за счет капусты и гречки, но пользы здоровья не будет.
Меня попросили выделить 10 главных принципов здорового питания для новичка. Важное условие – без подсчета калорий.
10 главных принципов здорового питания для новичка.
1. Нет переработанным и рафинированным продуктам. Самое первое, с чего бы я начала – это отказ от рафинированного сахара, масла и белой муки. Эти продукты снижают чувство истинного голода, поэтому человек постоянно хочет перекусить.
2. Много овощей и зелени. Овощи — это основа здорового рациона. Помним про 5 порций (400 гр) овощей в день. Чтобы не впихивать в себя овощи, нужно найти свои любимые сочетания, например, салат с редисом, капустой и апельсином.
3. Разнообразие. Монодиеты не только вредны, но и безумно скучны. Придумайте для себя по 2-3 варианта завтрака, обеда и ужина – соблюдать правильное питание легко, когда оно разнообразно. ⠀
4. Перерыв между ужином и завтраком 12 часов. Это минимальный перерыв, который позволит желудку переварить всю съеденную пищу и обновить клетки организма. В идеале старайтесь ужинать в 19:00, а завтракать в 9:00, т.е. с перерывом в 14 часов.
5. Постепенные изменения. Окунаться в холодную воду легче постепенно, а не прыгать с головой. В питании также – откажитесь сначала от самых вредных продуктов, постепенно улучшая рацион. Психологический комфорт – залог долгосрочного здорового питания.
6. Чувство меры. Праздники и встречи с друзьями часто сопровождаются обильным застольем. Сделайте из него обычный прием пищи – овощи, белок, сложные углеводы. По мере насыщения отсядьте подальше от стола и сосредоточьтесь на общении. Ведь ради общения мы собираемся с друзьями и родным.
7. Хвалите себя. Стремитесь стать лучше каждый день и хвалите себя. Подумайте, что радует вас помимо еды: новая спортивная форма, поход в кино или поездка на море. Помните, что вы противостоите искушению каждую минуту – это достойно похвалы.
8. Превратите прием пищи в ритуал. На столе не место ноутбуку или смартфону. По возможности ешьте в компании за разговором или в тишине, наслаждаясь каждым кусочком еды.
9. Разрешите себе расслабиться. Правильно 80 / 20 работает и в питании: пусть рацион будет состоять на 80% из полезной еды, а 20% из «слабостей». Лучше 1 раз в неделю съесть мороженое, чем уйти в «зажор» на неделю после 10 дней строго диеты.
10. Не думайте о еде постоянно. Навязчивая идея похудеть схожа с любой маниакальной зависимостью. В жизни есть масса тем, на которые стоит подумать: близкие, самореализация, планирование путешествия. Не делайте себя заложником «ПП».
10 простых принципов, которые помогут вам сделать ваш рацион более здоровым без ущерба эмоциональному комфорту.
Пишите в комментариях, какими принципами вы дополнили бы мой список!