Наверняка вы не раз слышали о том, что раннее пробуждение очень полезно. Его практикуют многие успешные бизнесмены и люди, занимающиеся духовным развитием. Но они делают это осознанно. А вот если вы раньше с трудом поднимались в 7, а вдруг начали стабильно просыпаться в 4 утра – тут уже есть, о чем задуматься. Не всегда ранний подъем – повод для сильного беспокойства, но и оставлять такие внезапные перемены без внимания тоже не стоит.
Просыпаться рано – это привычка
Ранний подъем – это привычка. И если у тебя ее нет, то значит есть обратная – долго утром спать. Для того, чтобы приучить себя рано вставать, нужно сформировать новую сильную привычку, которая заменит собой старую.
Привычка – это когда новое действие легче сделать, чем не сделать.
Согласно данным эксперимента, который провела профессор Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы сформировать новую привычку необходимо в среднем 66 дней.
При формировании привычки просыпаться рано обязательно будет сложный период: “ломка” старой модели поведения и замена ее на новую. Поначалу ты должен будешь заставлять себя рано просыпаться и силой воли вытаскивать себя из постели. Но пройдя через трудности и дискомфорт, обретешь по-настоящему сильную привычку, которая позволит кардинально изменить жизнь.
Настрой на ранний подъем
Перед тем как уснуть в голове должна сформироваться твердая установка про ранний подъем. Нужно принять решение завтра рано встать по будильнику без права передоговориться с собой на более поздний подъем.
Вспомните ранний вылет, когда вам необходимо было встать в 5 утра, чтобы успеть на самолет. Какой был ваш настрой? Были ли внутренние колебания вставать или нет?
Такой же решительностью проснуться рано нужно быть наполненным перед сном.
План на раннее утро
Если не определить для себя четко, что делать утром, то встать рано будет очень трудно. Утренние мероприятия должны зажигать внутри огонь любви к жизни и заставлять выпрыгивать из кровати.
Подумайте и напишите, что будете делать завтра утром. Поминутно.
Хороший сон
Для бодрости утром как минимум необходимо обеспечить себе 7 часов ночного сна. Если вы хотите встать в 5 утра, то лечь спать нужно не позднее 22 часов. Постоянный ночной сон менее 7 часов приведет к падению продуктивности
Будильник звенит – выпрыгивай из кровати
Ложась спать, не забудь поставить на телефоне будильник.
Будильник ставьте только один. Не надо устанавливать дополнительные будильники на 5, 10 или 15 минут позже на случай, если вдруг не получиться встать с первого раза.
Как только зазвенел будильник – сразу вставай, начинай свой день и не позволяй себе 5 минут подремать. Эти пять минут волшебным образом превращаются в час.
Как быстро проснуться?
Чтобы быстро проснуться, разогнать сонливость или ее остатки сделайте несколько простых действий, которые помогут взбодриться:
- включи свет и приятную музыку;
- умой лицо холодной водой;
- выпей воду с лимоном;
- заправь кровать, чтобы не было соблазна вернуться спать назад.
Если есть желание, обязательно сделай утром то, что приятно и дарит удовольствие. Это может быть чашечка ароматного кофе или небольшая чайная церемония.
Взаимная или публичная отчетность
Дополнительной мотивации и решимости в овладении привычкой раннего подъема придает взаимная или публичная отчетность.
Когда в 2013 году я закреплял привычку раннего подъема, то на протяжении 30 дней подряд писал про результаты своих экспериментов в соцсетях Публичный контроль не позволял при возникновении трудностей сойти с дистанции.
Начни писать в сотцсетях про формирование новой привычки просыпаться рано. Вы получите много поддержки, обратной реакции и увидите интерес со стороны ваших друзей.
Также эффективным будет совместная работа с другом или подругой над созданием привычки раннего подъема. Организуйте взаимную отчетность. Договоритесь об утреннем звонке друг другу.
Сразу в 5 утра или постепенно?
Если же вы полны решимости сразу внедрить ранний подъем в свою жизнь, начинайте вставать в 5 утра без подготовки. Когда переводят часы на летнее время вы же сразу начинаете просыпаться по-новому времени (хотя это на час раньше)?