Для любого результата необходим качественный процесс по его достижению. А качественным он будет при наличии подготовки.
Встреча со своим ребёнком - это самое прекрасное событие в жизни женщины. И оно точно стоит того, чтобы как следует подготовиться для максимально бережной и мягкой встречи. Это важно и для ребёнка, и для мамы.
С чего начать?
Во-первых, с изучения физиологии родов. В том числе ЕР после КС. Это можно сделать самостоятельно. В интернете очень много статей на эту тему. Но я предпочитаю пользоваться той информацией, которая уже консолидирована. В этом случае не придётся тратить много времени на поиск нужного материала. А время - на вес золота. Поэтому платные курсы - хорошее решение, на мой взгляд. Они абсолютно разные по количеству уроков, по стоимости. Они могут быть оффлайн или онлайн. Могут проходить при роддоме, который вы выберете, либо в любой социальной сети в режиме вебинаров. Выбирайте любой формат. Так как моя подготовка пришлась на разгар пандемии в условиях самоизоляции, лучшим решением было пройти курсы онлайн. Раньше я скептически относилась к такой трате денег, думая, что в роддоме все и так расскажут. Но я ошибалась. В роддоме никто ничего рассказывать не будет, там элементарно нет на это время, а отсутствие знаний об этапах, о том, где ты сейчас, на какой стадии на пути к своему ребёнку, порождает чувство страха, развивает адреналин и гасит выработку природного окситоцина, который нужен женщине для естественного родового процесса и который помогает развивать роды. Поэтому - подготовка, курсы, чтение статей, книг - все это обязательно.
Во-вторых, необходимо поддерживать свой уровень здоровья. Хорошо питаться, восполнять организм недостающими витаминами, сохранять физическую активность, например, заниматься йогой для беременных, ходить в бассейн, совершать ежедневные пешие прогулки.
Витамины, которые пила я в третьем триместре - хелат железа, омега3, Д3, магний, хлорофилл. И да, комплексные витамины - не лучшее решение. И я к этому пришла не сразу. Все витамины и БАДы принимаем строго по показаниям врача. Никакой самодеятельности.
Из физической активности у меня была йога для беременных и прогулки в лесу. В следующей статье я обязательно покажу своё занятие, оно элементарное, но очень помогало поработать с расслаблением при растяжении мышц. Этот навык нужен в родах.
С питанием у меня было все просто - я ела, как обычно, как в добеременной жизни. То есть не вводила никакие ограничения. И не ела «за двоих». Единственное, старалась кушать поменьше сладкого, содержащего сахар. Заменяла его по возможности бананами в каше, сиропом топинамбура для блинчиков и т.д. Чёрный чай и кофе максимально заменила на Иван-чай, оставив утренний капучино пару раз в неделю.
Ах да! Атмосфера, в которой вы находитесь во время беременности, должна быть максимально гармоничной, спокойной. Попросите ваших близких поддерживать вас при подготовке к важному счастливому событию для вас и вашей семьи.