Нормальная физическая нагрузка, это не просто гарантия хорошего настроения и здоровья, но и толчок к саморазвитию. Поэтому, одержав победу над ленью, сомнениями и болью, вы делаете шаг к созданию лучшей версии себя. Но одной из распространённых отговорок, является отсутствие средств на приобретение абонемента в фитнес-клуб или домашних тренажеров. Это так же всего лишь предлог, что бы не заниматься спортом. Выполнять эффективные тренировки можно не выходя из дома и потратить не более 60 минут вашего времени.
Не зависимо от вашей цели (похудеть, набрать массу, поддерживать вес) регулярные физические нагрузки будут только в пользу. В данной статье мы поговорим о домашних тренировках для снижения веса. Во-первых, регулярность занятий, вы должны составить план и точно его выполнять без поблажек или пропусков, а во-вторых, залог правильных тренировок, это любовь к ним и получение удовольствия от выполнения.
Один из самых лучших способов тренироваться дома для снижения веса, это заниматься пять дней в неделю. Схема таких занятий подразумевает три дня силовых упражнений и два - кардио. Понедельник, среда и пятница - силовые дни, вторник и четверг - кардио, а суббота и воскресение - дни отдыха.
Для похудения наиболее подходящий метод силовых тренировок, это круговой. Так как занятия происходят дома и без какого-либо инвентаря, то упражнения выполняются только со своим весом. Главный принцип круговой тренировки заключается в поочерёдном выполнении нескольких упражнений на разные группы мышц, а после повторять их по кругу. Причём между подходами отдых должен отсутствовать либо не превышать 20 секунд, а между кругами - от 30 секунд до 2-х минут. Например, без перерыва выполняете 10 отжиманий, 20 приседаний, 20 скручиваний, после отдых 1-2 минуты, и повторяете круг ещё 2-3 раза. Такие занятия помогаю проработать все мышц тела. Во время всей тренировки за счёт высокого пульса быстро снижается большое количество жира, следовательно, увеличивается мышечная масса, а для увеличения эффективности следует заниматься около 60 минут.
Кардио тренировки могут проходить не только в интенсивной форме, но и обычной долгой прогулки будет вполне достаточно.
Если вы не хотите сами искать информацию о домашних тренировках, разбираться в ней и составлять программу упражнений, то существует много видео-занятий и приложений для смартфонов. В видео вам предоставляют программу и показывают технику выполнения, а приложения выполняют не только эти действия, но и некоторые из них могут высчитывать количество потраченных калорий, опираясь на ваши данные.
Подведём итог. Тренироваться дома вполне возможно, а все причины, что бы этого не делать, являются просто отговорками. Не ленитесь и добьётесь многого. А что бы выносить максимальную пользу из тренировок придерживайтесь советов из прошлой статьи. И помните, что при похудении самоё важное, это режим питания. Берегите своё здоровье.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!