Итак прошло 10 дней пробежек. В среднем я бегал по 2 км примерно за 10 минут, темп средний, так как за медалями я пока не гонюсь, а бег трусцой для меня слишком медленный. Это вторая статья про пробежки, ссылку на первую вы найдёте в низу статьи. Здесь я опишу свои ощущения после 10 дней и поясню свои цели.
Сразу хочу отметить, что пробежки способствовали нормализации цикла дня. К ночи организм сильно хотел спать, поэтому теперь я засыпаю в 0:00 или максимум в 0:40, а просыпаюсь раньше. Правильный ритм дня и ночи положительно сказывается на работоспособности организма. В дальнейшем хочу перейти на режим в 23:00 сон, в 6:30 подъём. Само пробуждение кстати теперь более мягкое, просыпаться легче и я чувствую, что выспался.
Организм привык к утренним пробежкам и теперь я постепенно добавляю нагрузку и беговые упражнения. Иногда, когда нужно было скорее приступить к работе- пробегал 3 км, в душ и за работу. Когда времени по-больше, 1 км в быстром темпе или 2 км в среднем, разминка с растяжкой, беговые упражнения и 2-3 ускорения по 50 метров.
Напоминаю, что перед бегом нужно размяться, чтобы свести к минимуму возможные растяжки ,зажимы и даже травмы. Разминка занимает 5 минут, о ней подробно расскажу в следующей статье.
Кстати утром у меня нет такого, что болит всё тело, как это бывало, после первых тренировок в прошлом, когда занимался спортом. Рациональный и постепенный вход в спортивный ритм жизни происходит легко, организм успевает перестроиться.
Такое плавный старт позволяет не сильно уставать, чтобы хватило энергии на целый день, при этом организм получает нагрузку. Когда небольшой стадион неподалёку откроется, надеюсь это произойдёт в начале июня, то к бегу прибавятся отжимания, подтягивания, пресс и прочие силовые упражнения, где работа происходит с собственной массой тела.
Какая цель стоит за этими пробежками?
- Во-первых привести тело в тонус, после 2-х месяцев сидения и лежания дома с минимумом активности.
- Во-вторых после приведения в тонус усилить тренировки и развить скорость, выносливость и силу, постепенно добавляя силовые упражнения.
- В-третьих к концу лета сдать нормы ГТО (для себя), чтобы убедиться, что тело находится в номе и готово к нагрузкам.
Тоже самое советую и вам- физическая активность крайне важна, особенно людям, прозябающим в офисах или за рулём авто. Получасовая лёгкая пробежка укрепит здоровье и повысит жизненный тонус.
Буду стараться писать про свои успехи каждую неделю, чтобы, возможно воодушевить кого-то заняться тем же)
Если вам понравилась статья- ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Также рекомендую прочитать статьи:
Ношение масок. Зачем их носить, если они малоэффективны?
Как я бесплатно отдохнул в Крыму и познакомился с Бедросом Киркоровым.
Сходил на пробежку, после 2х месяцев дома.
Современная молодёжная культура и моё отношение к ней.