Дельтовидные мышцы имеют важное значение для формирования ширины плеч. Чем мощнее они выглядят, тем визуально шире атлет смотрится в плечах. Однако, далеко не у всех эта мышца имеет впечатляющие формы. Для того, чтобы придать ей мощный вид, необходимо стремиться к тому, чтобы были развиты все три её пучка: передний, задний и боковой.
Если посмотреть на посетителей тренажёрных залов, которые тренируются не первый месяц, то можно обратить внимание на то, что у большинства любителей железа практически отсутствует задний пучок дельт. Для того, чтобы увеличить его в объёме, нужно делать упор на базовые упражнения. Для задней дельты их не так много, но они есть. С ними вы можете познакомиться в данной статье.
Тяга Ли Хейни
Считается, что данное упражнение изобрёл восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни. Чтобы нагрузка попадала точно в цель, нужно концентрироваться на работе задних дельт. Амплитуду движения нужно выбрать такую, чтобы свести к минимуму работу трапеций.
Существует ещё один вариант данного упражнения - это тяга Ли Хейни в машине Смита.
Для многих этот вариант выполнения упражнения является более комфортным, так как позволяет лучше сконцентрироваться на работе задних дельт. Для более качественной концентрации можно использовать лямки, чтобы не отвлекаться на удержании грифа.
Тяга гантелей с упором в наклонную скамью
Ещё одно базовое упражнение для задней части дельтовидных мышц. Для того, чтобы упражнение приносило результат, нужно отрегулировать скамью примерно под 20 градусов, лечь на неё лицом вниз, приняв устойчивое положение.
Тянуть гантели нужно медленно, держа локти приблизительно на одном уровне с задними частями дельт. Не тяните гантели слишком высоко, чтобы свести к минимуму работу мышц спины и концентрируйтесь на работе целевых мышц.
Тяга верхнего блока к голове
Для выполнения упражнения вам понадобиться верхний блок и канатная рукоять. Расположитесь лицом к блочному устройству, возьмитесь руками за рукоять и отойдите назад. Тяните медленно, отводя локти назад. Во время выполнения движений, локти должны быть чуть выше плеч. Не нужно сводить лопатки. Соблюдайте медленный темп движений.
Чтобы получить положительный результат от описанных выше упражнений, начинайте работу с небольших рабочих весов, чтобы освоить технику. Как только техника станет идеальной и вы научитесь чувствовать работу задних пучков дельтовидных мышц, начинайте постепенно повышать рабочие веса. На задние дельты не нужно делать все упражнения, которые упомянуты в данной статье. Подберите одно, которое для вас является наиболее комфортным и выполняйте его максимально качественно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Как накачаться отжиманиями от пола?