Увеличение веса часто связано с перееданием и может быть вызвано различными гормонами, которые сходят с ума. Пока набирать вес легко, терять его нет. Различные триггеры, такие как стресс, возраст, гены и плохой выбор образа жизни, могут вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к ожирению.
Мы для вас выявили 9 гормонов, которые вызывают дисбаланс в организме, приводящий к набору веса. Кроме того, мы расскажем вам, как вы можете держать эти гормоны в узде. Обязательно продолжайте читать!
Тиреоидный гормон
Щитовидная железа находится у основания нашей шеи. Он производит инкрети Т3, Т4, и кальцитонин которые ответственны за поддержание метаболизма тела. Недостаточная продукция этих гормонов приводит к гипотиреозу. Гипотиреоз часто связан с увеличением веса в основном за счет накопления воды в организме, а не жира, что делает человека выглядеть пухлым.
Как этого избежать:
- Употребляйте йодированную соль.
- Ешьте хорошо приготовленную пищу и избегайте сырых овощей.
- Принимайте витамин D добавки.
- Употребляйте пищу, богатую цинком, такую как устрицы и тыквенные семечки.
Инсулин
Инсулин-это гормон, выделяемый поджелудочной железой. Оно помогает снести глюкозу в клетки, котор нужно использовать как энергия или хранить как сало, таким образом поддерживая уровни глюкозы в крови. Чрезмерное потребление переработанной пищи, нездоровых закусок, алкоголя или искусственно подслащенных напитков может привести к развитию в организме резистентности к инсулину .
Это приводит к тому, что мышечные клетки не распознают связанный с глюкозой инсулин, в результате чего глюкоза остается в кровотоке. Это вызывает всплеск уровня сахара в крови, что приводит к увеличению веса и диабету 2 типа.
Как этого избежать:
- Употребляйте зеленые листовые овощи, сезонные фрукты и сезонные овощи.
- Чтобы повысить уровень омега-3-жирных кислот, употребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняное семя.
- Пейте не менее 4 литров воды каждый день.
- Начните заниматься спортом не менее 4 часов в неделю.
- Избегайте алкоголя, поздних ночных закусок, газированных и искусственно подслащенных напитков.
Кортизол
Кортизол-это гормон, выделяемый надпочечниками, когда вы подавлены, встревожены, напряжены, нервничаете, сердитесь или физически травмированы. Его основная функция заключается в снижении уровня стресса путем повышения уровня сахара в крови, подавления иммунной системы и помощи в метаболизме жиров, белков и углеводов. Но, учитывая наш часто плохой выбор образа жизни, наше тело может находиться в постоянном состоянии стресса, что приводит к секреции кортизола, наносящего вред нашему общему здоровью, способствуя отложению висцерального жира и стимулируя созревание жировых клеток.
Как этого избежать:
- Получите по крайней мере 8 часов сна каждую ночь.
- Избегайте обработанной пищи, жареной во фритюре пищи и алкоголя.
- Практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию по крайней мере в течение одного часа каждый день. Это помогает в снижении уровня стресса.
- Проводите время с семьей и близкими друзьями. Нет лучшего способа расслабиться!
Тестостерон
Тестостерон часто считается мужским гормоном, но он также выделяется женщинами. Он помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы, а также улучшает либидо. Возраст и высокий стресс могут вызвать значительное снижение уровня тестостерона у женщин, что приводит к потере плотности костной ткани, потере мышечной массы и ожирению.
Как этого избежать:
- Регулярно тренируйтесь. Это помогает улучшить уровень тестостерона.
- Избегать алкоголя.
- Употребляйте белковые добавки.
- Включите в свой рацион богатую клетчаткой пищу, такую как цельные злаки, семена тыквы и льняное семя
Прогестерон
Уровень прогестерона и эстрогена должен быть сбалансирован в организме, чтобы заставить его функционировать должным образом. Уровень прогестерона может упасть из-за различных причин, таких как стресс, использование противозачаточных таблеток, менопауза и т. д. Это может привести к увеличению веса и депрессии.
Как этого избежать:
- Регулярно заниматься спортом.
- Попробуйте медитацию.
- Избегать стрессов.
Эстроген
Эстроген является основным женским половым гормоном. Любой дисбаланс в уровнях эстрогена в организме может привести к увеличению веса. Высокий уровень эстрогенов в организме может быть обусловлен либо перепроизводством гормона, либо диетой, богатой эстрогенами.
Когда уровни эстрогена идут вверх, клетки производя инсулин получают усиленными. Это делает вас устойчивым к инсулину, вызывая повышение уровня глюкозы в крови и приводит к увеличению веса.
Предклимактерический период женщины имеют более низкие уровни эстрогена. Для того чтобы пополнить поставку эстрогена, тело начинает искать другие источники которые производят эстроген. Одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровень эстрогена падает, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы восполнить уровень глюкозы. Это приводит к увеличению веса.
Как этого избежать:
- Употребляйте цельные злаки, свежие овощи и фрукты.
- Избегать алкоголя.
- Регулярно заниматься спортом.
- Избегайте обработанного мяса.
Лептин
Лептин-это гормон, который регулирует энергетический баланс в организме, подавляя чувство голода. Но когда мы едим пищу, богатую сахаром, избыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе и других областях тела. Эти жировые клетки выделяют лептин.
По мере того как лептин выделяется все больше и больше, организм теряет к нему чувствительность. Это заставляет мозг перестать получать сигналы, чтобы избежать еды.
Как этого избежать:
- Избегайте пищи, богатой содержанием сахара. Употребляйте не более 3 порций фруктов в день.
- Употребляйте темно-зеленые листовые овощи.
- Избегайте обработанной пищи.
- Хорошенько выспись. Рекомендуется 7-8 часов ежедневного сна.
- Держите себя увлажненной!
Грелина
Выделяемый главным образом желудком, грелин известен как гормон голода. Грелин стимулирует аппетит и увеличивает отложение жира. Уровни грелина также высоки, когда люди находятся на строгой диете или во время голодания.
Как этого избежать:
- Регулярно тренируйтесь.
- Ешьте каждые 2-3 часа.
- Выпейте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.
- Ешьте свежие фрукты, овощи и продукты, богатые содержанием белка.
Мелатонин
Мелатонин-это гормон, который регулирует сон и бодрствование. Пока мы спим тело выпускает гормоны роста которые помогают телу излечить, улучшить состав тела, и построить сухопарую мышцу. Но если мы не получаем правильного сна, этот процесс заживления нарушается, вызывая стресс и в конечном итоге приводит к воспалению, вызванному увеличением веса.
Как этого избежать:
- Не ешьте поздно вечером или непосредственно перед сном.
- Выспись как следует.
- Спите в темной и холодной комнате.
- Выключите все гаджеты перед сном.
Вы уже выяснили, какой гормон, вероятно, заставляет вас набирать вес?