Почему? Каждый из нас может с этим столкнуться в любое время. Даже если вы любите свою работу это тоже может вас затронуть.
Вспомните тот момент, когда вы закончили сложный и трудоемкий проект, отдохнули, но прекрасно понимаете, что за новый не возьметесь. Или вам просто стало скучно и нудно от всего этого.Поздравляю, вас настигло выгорание.
Сегодня мы и поговорим о том, что это и с чем это едят. Важно знать проблему в лицо и как с ней бороться. Поэтому эта статья будет полезна всем тем, кто хочет повысить свою эффективность и перестать тратить свою энергию впустую, особенно когда речь идет о преодолении такой распространенной проблемы, как профессиональное выгорание.
Что это такое
Грубо говоря, профессиональнальное выгорание, это когда ты очень сильно устал от работы, потом эта усталость перекидывается и на все остальное.
Сейчас профессиональное выгорание у каждого офисного работника. Ну давайте согласимся, что сейчас не каждый работает по своей профессии. Тогда возникает вопрос, будет ли такой работник любить свою работу?
Давайте поставим себя на место такого работника. Любим мы то что делаем? Нет. Стараемся ли мы? Ну в первые дни да, а когда понимаем что нам надо делать подобную работу, уже начинаем потухать.
А сейчас я вам помогу понять есть ли у вас профессиональное выгорание. Симптомы такие:
Вам стало сложно сконцентрироваться
Вот вы сидите и понимаете, что не можете сконцентрироваться или никак не получается довести дело до конца. Истощение в любой форме провоцирует неспособность к концентрации, рассеянность и забывчивость.
Это происходит потому, что наш мозг рассчитан на то, чтобы справляться с короткими и сильными стрессами. Когда же стресс переходит в вялотекущую стадию, мы, сами того не осознавая, продолжаем его компенсировать. А куда деваться? Но сил на то, чтобы уделять внимание другим вещам, просто уже не хватает.
Вам всегда нужно слишком много сделать, и вы чувствуете себя виноватым
Не поверите, но профессиональное выгорание может перерастать в трудоголизм и перфекционизм. Тут нас может часто преследовать чувство, что нужно работать лучше и быстрее. Такое состояние называется буйным выгоранием, когда человек готов на всё, главное сделать это быстро.
В таком состоянии человек готов работать днями и ночами, чтобы всё было идеально. Но он не понимает, что в таком состоянии до идеальной работы, как до Китая пешком. А когда к нему всё таки приходит осознание того, что это не идеал, он начинает себя в этом винить, делая вывод что работать надо ещё больше.
Вы физически и эмоционально измотаны
Это можно отнести к главному определению профессиональному выгоранию.
Сначала вас изматывает работа, затем дом, а в конце и весь окружающий мир. И такой стресс несет огромные последствия. От проблем с пищеварением до проблем с сердцем. А вишенкой на торте станет частые перепады настроения. Отсюда и старание ограничивать себя в общении и социальных взаимодействиях.
Вы становитесь циничным прогульщиком
Вы теряете интерес к работе, начинаете откладывать всё в “долгий ящик”, опаздываете со сдачей материалов и находите отмазки, чтобы ничего не делать. Знакомо? Тогда у вас есть повод бить тревогу. Скажем так, что это своеобразная защита организма против ощущения уязвимости и несостоятельности.
А потом вы и правда заболеваете
Это обьесняется тем, что при каждодневном стрессе мы ослабеваем и наш организм тоже. Мы становимся более уязвимыми к разным простудам, инфекциям и другим болячкам.
Не можете спать
Да вы измотаны, но ваш организм может дать такой сбой, что даже если вы уснете, чтобы хорошо выспаться, то проснетесь намного раньше, чем выспитесь.
Бессонница также может быть вызвана назойливыми мыслями о работе, которую вы должны сделать.
Когда мы точно установили, что это профессиональное выгорание, вам помогут следующие действия:
У вас нет жизни за пределами работы
Как только вы начали думать о том что вам нужно работать лучше, давайте поймем как близко ваше состояние к обсессивному. Задаем себе такие вопросы: “Жертвую ли я своим временем и нервами ради работы?”, “Забочусь ли я о своем здоровье?”, “Работаю ли я дольше и больше, чем мои коллеги?”
Такое выгорание может очень затянуться, но не наказывайте себя за свои слабости, это не приведет ни к чему хорошему.
Устраивайте перерывы в течение рабочего дня
Профессиональное выгорание может случится также от непонимания, сколько усилий нужно приложить для того, чтобы начать работать лучше. В итоге мы начинаем себя заставлять работать больше и лучше остальных. Да, мы можем добиться этим результата, но на очень короткий срок. А для того чтобы реально повысить свою производительность вам нужен перерыв.
Погуляйте или покушайте, отвлекитесь на несколько минут, переключитесь с решаемой проблемы. Так вы отдохнув, с новыми силами сможете продолжить спокойно и без напряжно работать. Нередко, когда в такие перерывы может настигнуть решение вашей проблемы.
Но выбирайте для этого правильное время! Утром лучше усердно работать, когда ваша энергия бьет ключем.
Контролируйте свои девайсы
До того как появились смартфоны и мобильный интернет, люди приходили и уходили с работы строго в указанные часы. А если брали что-то на дом, то говорили об этом заранее. Сейчас же таких рамок нет, потому что ваш смартфон может практически полностью заменить вам ваш пк. Так мы отдаем работе дополнительные часы, которые уходят из нашей жизни.
Для такой проблемы вам нужно научится говорить “нет” своему начальнику, который просит вас что-то сделать в нерабочие часы. А если вам сложно, то лучше по приходу домой убрать телефон подальше и расслабится в ванне с пенкой :)
Займитесь чем-нибудь интересным
Работа, работа и ещё раз рабо… Так, стоп! Вы опять забиваете свою голову ненужными вещами. Прекратите думать только о работе. Лучше найдите себе новое увлечение, что позволит вам расслабится. Конечно вы можете просто лежать на диване и смотреть сериалы, но гораздо эффективнее будет заняться чем-нибудь полезным и требующим небольшого напряжения.
Продлите выходные
Чувствуете себя дико измотанным не только умственно, но и физически? Вам срочно нужен отдых! А ещё лучше двойной. Вам не помогут расслабится те два дня, что вам даны. Возьмите полноценный двухнедельный отпуск. Также вам могут помочь праздники, такие как Новый год. И самое главное, забудьте на это время о работе!
Фокусируйтесь на смысле
Если все таки отпуск не дали, предлагаю сосредоточиться на мысли о том, почему эта работа так важна для вас. У вас есть цели? Давайте помечтаем и подумаем, как эти цели могут проявить себя в будущем. А что из этих целей ближе к вам? Но увы, концентрация на долгосрочных планах приносит временное облегчение. Если вы уже чувствуете полное истощение, то вам нужно срочно остановится и взять паузу в работе.
Убедитесь, что это действительно профессиональное выгорание
А вот теперь говорим о серьезном. Если же ни один из способов вам не помог, это может быть куда серьезнее, чем профессиональное выгорание.
Если вы понимаете, что это не ваше, никаких достижений и радостей в вашей работе нет, то это совсем другое дело. Возможно, вы просто не там гд должны быть.
А я напоминаю, что вы также можете следить за моими постами в Telegram, если вам так будет удобнее :)