Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион является залогом здоровья всего организма. Сердечно-сосудистая система не является исключением. Если есть много жирной, жареной или сладкой пищи, можно увеличить риск сердечных заболеваний с течением времени. Нужно осознавать, что тяга к вредной еде возникает при нехватке полезных элементов и витаминов в организме. Что же надо включить в свой рацион, чтобы сохранить здоровье сердца на долгие годы?
Магний и калий
Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно употреблять достаточно продуктов с содержанием калия. Его суточная доза равняется 1800-5000 мг. Продукты, богатые калием: бананы, фасоль, картофель, шпинат и кисломолочные продукты.
Магний содержится в орехах, тыквенных семечках, многих крупах, консервированном горошке, капусте и листовых зеленых овощах. Норма потребления магния составляет 300-400 мг в сутки.
Омега-3 жирные кислоты
Этот элемент является представителем полиненасыщенных жиров, он не может вырабатываться организмом человека, поэтому получить его можно только из пищи. Главный источник омега-3 жирных кислот – это морепродукты, такие как рыба жирных сортов, устрицы, мидии, креветки, осьминоги, икра.
Кроме того, полиненасыщенными кислотами богаты морские коктейли из моллюсков. Если по каким-то причинам нет возможности покупать свежую рыбу и другие морепродукты, то ее нехватку в рационе можно восполнить рыбьим жиром, который продается в каждой аптеке.
Фрукты и ягоды
Все знают о пользе фруктов и ягод для работы желудочно-кишечного тракта, но при регулярном их потреблении можно поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, а также предотвратить образование тромбов. В чем же заключается польза фруктов?
· Авокадо – разжижает кровь благодаря содержанию полезных жиров и микроэлементов.
· Апельсин – помогает избежать развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
· Абрикос – богат калием.
· Черная смородина – полезна при гипертонии.
· Гранат – профилактика тромбоза, разжижение крови.
Чтобы сохранить здоровье своего сердца на долгие годы, необходимо соблюдать сбалансированный рацион, который будет полноценно обеспечивать наш организм полезными микроэлементами и витаминами. Однако, не стоит чрезмерно налегать на какой-то определенный продукт и пренебрегать другими.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал