С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Вчера Яндекс.Дзен выдал что-то феноменально. +1000 показов каждой публикации. Огонь прям :) Спасибо тем, кто остаётся со мной и читает.
Я осмыслил описание своих тренировок. И больше не буду повторять кучу одних и тех же слов, обойдём веса на снаряде.
Сегодня 4-ый день моих тренировок.
Если сравнить вес с прошлым разом (жми и читай) он не изменился.
Ноги
Первым дело нужно хорошо разогреть мышцы, колени.
Выполняем Сет из:
- Разгибания на блоке - 3 подхода по 20/15/12 повторений
- Сгибания на блоке - 3 по 20/15/12
Сет подразумевает - сделал поход на одном тренажере и без отдыха делаешь следующее упражнение на другом. Таким образом мы выигрываем время + получаем наполненность.
Далее без сетов.
- Приседания со штангой - 3 по 15/12/10
- Мёртва тяга - 3 по 15/12/10
- Жим ногами в тренажере - 3 по 15/12/10
- Икры в тренажере - 3 по 15
- Бег
Честно скажу, что бегать не люблю и не потому что трудно физически. Нет, трудно морально. Для меня это ооочень нудно, особенно в зале. Мозг отказывается бежать .т.к. скучно. Увы, я не бегаю и не делаю кардио нагрузки из-за занудства.
Тренировка сегодня далась очень легко, что удивительно, вес на штангах не чувствовал вообще. Видать восстановление проходит на УРА.
Стабильно от воздуха в зале набрали 500 грамм.
Есть наблюдение, что шеки ушли немного.
И так, что у нас сегодня по питаю?
Заехал к тёще забрать ребёнка, она меня накормила своим новым блюдом.
В общем на баранке сверху фарш в виде котлеты, помидор, сыр.
Хоть она и говорит, что баранки не те купила (сладкие, а надо не сладкие) но после тренировки зашло на УРА.
Пока был на тренировке, жена дома сделал сырники (пыталась сделать с начинкой из домашней карамели, но увы, она вытекла) из домашнего творога, который нам вчера да Женёк (кто это можно почитать тут).
Подведем итог - режим соблюдаю, тренировки прут. Следующая в понедельник.